Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch
Leaning Heel Back Achilles Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on ensisijaisesti suunniteltu lisäämään akillesjänteen ja pohjelihasten joustavuutta ja voimaa. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, juoksijoille tai henkilöille, jotka toipuvat sääre- tai jalkavammoista. Sisällyttämällä tämän venytyksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa urheilullista suorituskykyään, parantaa liikkuvuuttaan ja vähentää kireisiin tai heikkoihin akillesjänteisiin liittyvien vammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch
- Nojaa eteenpäin seinää kohti pitäen vasen jalka suorana ja vasen kantapää maassa.
- Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja tunne venytystä vasemmassa akillesjänteessäsi ja pohkeessa.
- Vapauta hitaasti ja palaa alkuasentoon.
- Toista harjoitus oikealla jalallasi.
Vinkkejä suorittamiseen Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch
- Oikea asento: Seiso suorana ja aseta kätesi seinää tai tukevaa esinettä vasten. Ojenna toinen jalkasi suoraan taaksesi pitäen kantapääsi tasaisena maassa ja jalkasi suoraan eteenpäin. Toisen jalan tulee olla edessä, taivutettuna polven kohdalta. Varmista, että selkäsi on suora ja pää ylhäällä. Vältä selän kumartamista tai alaspäin katsomista, koska ne voivat aiheuttaa rasitusta ja vammoja.
- Asteittainen venytys: Nojaa seinään tai esineeseen, kunnes tunnet venytyksen ojennetun jalkasi akillesjänteessä ja pohkeessa. Älä pomppi tai työnnä liian kovaa, koska tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä tai vaurioita.
Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Leaning Heel Back Achilles Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus joustavuuden parantamiseen ja akillesjänteen ja pohkeen lihasten jännityksen vähentämiseen. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja olla ylittämättä mukavuustasosi loukkaantumisen välttämiseksi. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä kuntoilijan tai fysioterapeutin puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch?
- The Wall Achilles Stretch: Tässä versiossa seisot seinää päin, toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin, sitten nojaat seinään pitäen samalla jalkasi selkänojassa maassa.
- Step Achilles Stretch: Tämä tarkoittaa, että seisotaan askelmalla kantapäät roikkuvat reunasta ja lasketaan sitten hitaasti kantapäät alas askeltason alapuolelle akillesjänteen venyttämiseksi.
- Istuva pyyhe Achilles Stretch: Tätä venytystä varten istu lattialla jalat ojennettuna eteesi, kääri pyyhe toisen jalan pallon ympärille ja vedä pyyhe varovasti itseäsi kohti pitäen samalla jalkasi suorana.
- Achilles-venytys: Tämä muunnelma sisältää suuren askeleen eteenpäin yhdellä jalalla pitäen samalla toisen jalkasi takanasi, sitten taivuttamalla etupolvea ja pitämällä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch?
- Nilkan ympyrät: Tämä liike parantaa nilkan nivelen joustavuutta ja liikelaajuutta, mikä täydentää nojaa kantapään takaisin akillesvenytystä varmistamalla, että myös ympäröivät lihakset ja jänteet ovat joustavia ja vähemmän alttiita vammoille.
- Alaspäin suuntautuva koiran jooga-asento: Tämä asento venyttää koko kehon takaketjua, mukaan lukien pohkeet ja akillesjänne, mikä lisää venytystä ja joustavuutta, joka saadaan nojaa kantapään takaisin akillesvenyttelystä.
Liittyvät avainsanat Nojaa kantapää takaisin Achilles Stretch
- Kehon painolla pohkeen harjoitus
- Akilles venytysharjoitus
- Leaning Heel Back harjoitus
- Kehonpainoharjoituksia pohkeille
- Akillesjänteen vahvistaminen
- Pohkeen venytysrutiini
- Kehonpainoharjoittelu sääreille
- Akillesjänteen harjoitukset
- Leaning Heel Back venytystekniikka
- Kotitreeni pohjelihaksille