Palmaris longus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Palmaris longus
Palmaris longus -harjoitus on kohdennettu harjoitus, josta on hyötyä ensisijaisesti henkilöille, jotka haluavat vahvistaa kyynärvarren ja ranteen lihaksia. Sitä käyttävät usein urheilijat vahvaa pitoa vaativissa lajeissa, kuten tennis, painonnosto tai kalliokiipeily. Tämä harjoitus on hyödyllinen myös ranteen tai käsivarren vammoista toipuville, koska se auttaa kuntoutuksessa parantamalla lihasten kestävyyttä ja joustavuutta. Palmaris longus -harjoitusta kannattaisi tehdä, sillä se ei ainoastaan lisää pitovoimaa ja kyynärvarren lihaksistoa, vaan se auttaa myös ranteen liikkeitä vaativien päivittäisten tehtävien suorittamisessa tehokkaammin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Palmaris longus
- Istu penkin tai tuolin reunalla pitäen käsipainoa oikeassa kädessäsi ja aseta oikea kyynärvarsi oikealle reidelle kämmen ylöspäin.
- Anna käsipainon rullata sormesi alas niin pitkälle kuin pystyt pudottamatta sitä. Tämä on lähtöasemasi.
- Taivuta käsipaino mahdollisimman korkealle pitäen samalla kyynärvarren takaosaa reisiäsi vasten.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hitaasti ja hallinnassa.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran, vaihda sitten vasempaan käteen ja toista vaiheet.
Vinkkejä suorittamiseen Palmaris longus
- Ranteen kiharat: Kun suoritat ranteen kiharoita, varmista, että kyynärvartesi on täysin tuettu penkille tai polvellesi eristääksesi kyynärvarren lihakset. Vältä liian raskaiden painojen nostamista aluksi, koska se voi rasittaa ranteesi. Säilytä hidas, kontrolloitu liike maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
- Käänteiset ranteen kiharat: Kuten ranteen kiharat, tue kyynärvarttasi ja pidä liikkeet hallinnassa. Vältä nykiviä liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Sormenkiharat: Kun suoritat sormikiharoita, aloita kevyellä painolla ja lisää vähitellen voimasi kasvaessa. Vältä painon äkillistä pudottamista liikkeen lopussa, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
- Pinnan vahvistaminen: Käytä käsitarrainta
Palmaris longus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Palmaris longus?
Palmaris longus on kyynärvarren lihas, ja sitä harjoitetaan tyypillisesti epäsuorasti kyynärvarsiin, ranteisiin ja käsiin kohdistuvien harjoitusten kautta. Nämä harjoitukset voivat varmasti tehdä aloittelijat. Tärkeintä on aloittaa kevyillä painoilla tai vastustuskyvyllä oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja kestävyys paranevat, harjoitusten intensiteettiä voidaan asteittain lisätä. Yksi yksinkertainen harjoitus aloittelijoille voisi olla ranteen kiharat. Voit tehdä sen seuraavasti: 1. Istu penkillä tai tuolilla jalat lattiaa vasten. 2. Pidä toisessa kädessä kevyttä käsipainoa kämmen ylöspäin. 3. Nojaa kyynärvarsi reidelle niin, että käsi ja paino ulottuvat polven reunasta. 4. Taivuta painoa hitaasti vartaloasi kohti käyttämällä vain rannettasi ja laske se sitten takaisin alas. 5. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten toiseen käteen. Muista, että on aina hyvä idea neuvotella
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Palmaris longus?
- Toinen muunnelma on Palmaris longuksen kaksoiskappale, jossa yksilöllä on kaksi näistä lihaksista yhden sijaan.
- Kolmas muunnelma on Palmaris longuksen hypertrofia, jossa tämä lihas on epätavallisen suuri tai kehittynyt.
- Joissakin tapauksissa Palmaris longus voi olla käänteinen, mikä tarkoittaa, että se kulkee päinvastaiseen suuntaan kuin normaalisti.
- Lopuksi Palmaris longus voi olla myös kaksisuuntainen tai jakautunut kahteen osaan, mikä on harvinainen mutta mahdollinen muunnelma.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Palmaris longus?
- Käänteiset ranteen kiharat: Tämä harjoitus kohdistuu myös suoraan Palmaris longukseen, mutta eri tavalla, ranteen pidennyksellä, mikä auttaa tasapainottamaan lihaksen voimaa ja joustavuutta.
- Otetta vahvistavat harjoitukset: Nämä harjoitukset, kuten stressipallon puristaminen tai kädensijaharjoittajan käyttö, vaikuttavat Palmaris longusta epäsuorasti parantamalla kokonaispitovoimaa, johon Palmaris longus vaikuttaa merkittävästi.
Liittyvät avainsanat Palmaris longus
- Kehon painolla kyynärvarren harjoitus
- Palmaris longus -treeni
- Kyynärvarren voimaharjoitukset
- Kehonpainoharjoitukset käsivarsille
- Palmaris longus -lihasharjoittelu
- Kotiharjoituksia kyynärvarren vahvuuteen
- Vahvistaa Palmaris longusta
- Kehon painoharjoituksia käsivarsien lihaksille
- Palmaris longuksen harjoittelu kotona
- Rakenna kyynärvarren lihaksia kehon painolla