Extensor pollicis brevis

• Kehon osa: Ala- ja ylävartalo.
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Extensor pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis -harjoitus on kohdennettu liike, joka on suunniteltu vahvistamaan peukaloa ja parantamaan käsien kätevyyttä, mikä hyödyttää ensisijaisesti henkilöitä, jotka tarvitsevat parempaa käsi- ja pitovoimaa, kuten urheilijoille, muusikoille tai käsivammoista toipuville. Tämä harjoitus on hyödyllinen myös ihmisille, jotka kärsivät sairauksista, kuten niveltulehduksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa käsien toimintaa, parempaa suorituskykyä hienomotorisia taitoja vaativissa toimissa ja mahdollisesti vähentää käsiin liittyvää kipua tai epämukavuutta.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Extensor pollicis brevis

• Taivuta peukaloasi kämmenelle ja pyri koskettamaan pikkusormen tyvtä.
• Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne peukalon venytys.
• Avaa peukaloasi hitaasti ja ojenna se ulospäin ikään kuin nostaisit peukalot ylös.
• Toista tämä harjoitus noin 10-15 toistoa varmistaen, että liikkeet pysyvät hitaina ja hallittuina.

Vinkkejä suorittamiseen Extensor pollicis brevis

• Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin. Nosta peukaloasi ylös niin pitkälle kuin mukavasti, pysähtyy hetkeksi ja laske se sitten takaisin alas. Tämä ohjattu liike kohdistaa tehokkaammin lihakseen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
• Säännölliset tauot: Lihaksen ylikuormittaminen voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. On tärkeää pitää säännöllisiä taukoja sarjojen välillä, jotta lihakset voivat levätä. Tämä auttaa myös parantamaan harjoituksen tehokkuutta, koska lihas voi palautua ja vahvistua.
• Vältä ylivenytystä: Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on liiallinen venyttely

Extensor pollicis brevis Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Extensor pollicis brevis?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä harjoituksia, joihin liittyy Extensor Pollicis Brevis, joka on kyynärvarren lihas, joka suoristaa peukalon. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä vastuksella ja lisätä sitä vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi. Tässä on yksinkertainen harjoitus aloittelijoille: 1. Aloita ojennamalla kätesi edessäsi kämmen alaspäin. 2. Pidä vastusnauhaa tai kevyttä painoa kädessäsi. 3. Ojenna ja ojenna peukaloasi ylöspäin, poispäin kämmenestä. 4. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. 5. Toista 10-15 toiston sarjalle, 2-3 sarjalle. Muista, että on aina tärkeää neuvotella fysioterapeutin tai ammattivalmentajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Extensor pollicis brevis?

• Joillakin yksilöillä Extensor pollicis brevis voi olla kaksoisalkuperä säteestä ja luusten välisestä kalvosta.
• Toinen muunnelma voi olla Extensor pollicis brevis -lihaksen puuttuminen, mikä on harvinainen anatominen poikkeama.
• Toisinaan Extensor pollicis brevis voi aiheuttaa ylimääräistä lipsahtelua, joka ulottuu etusormeen.
• Tietyissä tapauksissa Extensor pollicis brevisissä saattaa olla ylimääräinen jänne, joka voi aiheuttaa anatomisia vaihteluita ranteessa.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Extensor pollicis brevis?

• Ranteen pidennysharjoitus: Ojentamalla ja taivuttamalla rannetta tämä harjoitus vahvistaa epäsuorasti extensor pollicis brevis -lihasta, koska tämä lihas osallistuu ranteen vakauttamiseen tällaisten liikkeiden aikana, mikä parantaa lihaksen yleistä toimintaa.
• Otetta vahvistava harjoitus: Tämä harjoitus sisältää stressipallon tai vastaavan esineen puristamisen, joka ei ainoastaan ​​vahvista käden ja kyynärvarren lihaksia, vaan myös ojentaja pollicis brevis -harjoitusta, koska sillä on keskeinen rooli otteen hallinnassa ja koordinoinnissa.