Flexor pollicis longus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Flexor pollicis longus
Flexor Pollicis Longus -harjoitus on kohdennettu harjoitus, jonka tavoitteena on vahvistaa peukalon liikkeitä ohjaavaa lihasta, mikä tarjoaa etuja, kuten paremman pitovoiman ja kätevyyden. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka harjoittavat hienomotorisia taitoja vaativia aktiviteetteja, kuten muusikoille tai urheilijoille, tai niille, jotka toipuvat peukalon vammoista. Tähän harjoitukseen osallistuminen voi parantaa suorituskykyä toiminnassa, joka vaatii peukalon käyttöä, ehkäistä vammoja ja edistää käsien yleistä terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Flexor pollicis longus
- Aloita istumalla mukavasti tuolilla kyynärvarsi lepää pöydällä. Varmista, että kyynärvartesi on litteä ja ranteesi roikkuu pöydän reunasta.
- Pidä pieni paino, kuten käsipaino tai jopa vesipullo, kädessäsi kämmen alaspäin.
- Taivuta peukaloasi hitaasti kämmenelle ja pidä loput sormet suorina. Tämä on liike, joka kohdistuu erityisesti Flexor Pollicis Longukseen.
- Pidä koukussa muutama sekunti ja ojenna sitten peukalo hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä harjoitus 10-15 toistoa ja pyri tekemään 3 sarjaa kummallakin kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Flexor pollicis longus
- Peukalon taivutus ja ojentaminen: Tämä harjoitus tehdään yksinkertaisesti taivuttamalla peukalo kämmenelle, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja sitten suoristamalla se takaisin ulos. Älä pakota liikettä ja mene vain niin pitkälle kuin mukava. Yleinen virhe: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Tärkeintä on tehdä se hitaasti ja hallinnassa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Peukalon opposition venytys: Tämä harjoitus koskee peukalon koskettamista jokaiseen sormenpäähän samalla kädellä, mikä luo kevyen venytyksen. Yleinen virhe: Vältä liiallista painetta, joka voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- Puristusvahvistin: Purista pehmeä pallo tai stressipallo peukalosi ja kummankin väliin
Flexor pollicis longus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Flexor pollicis longus?
Flexor Pollicis Longus on kyynärvarren ja käden lihas, joka koukistaa peukaloa. Sitä ei yleensä kohdisteta tietylle harjoitukselle samalla tavalla kuin suuremmat lihakset, kuten hauislihakset. Kuitenkin harjoitukset, jotka vahvistavat pitoa ja kyynärvartta, kuten ranteen kiharat, voivat epäsuorasti vaikuttaa Flexor Pollicis Longusin. Aloittelijoille on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai vastustuskyvyllä rasituksen tai loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää oppia ja ylläpitää oikeaa muotoa. Jos olet uusi harjoittelemassa, sinun kannattaa harkita työskentelyä henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein. Muista, että on aina hyvä idea neuvotella terveydenhuollon tai kuntoilijan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Flexor pollicis longus?
- Joillakin yksilöillä Flexor pollicis longus voidaan yhdistää Flexor digitorum profundukseen, jolloin syntyy yksi lihasvatsa kahden erillisen lihaksen sijaan.
- Toinen muunnelma on Flexor pollicis longuksen puuttuminen, joka on melko harvinainen, mutta se on havaittu joissakin anatomisissa tutkimuksissa.
- Flexor pollicis longus voi myös esiintyä ylimääräisenä liukumana etusormeen, mikä antaa ylimääräistä taivutusvoimaa toiselle numerolle.
- Harvinaisissa tapauksissa Flexor pollicis longus voi olla peräisin kyynärluusta, eikä sen tavanomaista alkuperää säteellä ja luuvälillä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Flexor pollicis longus?
- Sormen puristusharjoitus: Tässä harjoituksessa puristat pientä esinettä, kuten stressipalloa, kaikilla sormillasi ja peukalollasi. Tämä harjoitus täydentää Flexor Pollicis Longusta tarjoamalla vastusharjoitusta, joka vahvistaa lihaksia ja parantaa peukalon taipumista.
- Peukalon ojennusharjoitus: Tämä sisältää peukalon venytyksen pois muista sormista ja sen tuomisesta takaisin kämmentä kohti. Tämä harjoitus täydentää Flexor Pollicis Longusta edistämällä lihaksen joustavuutta ja tasapainoa, mikä on välttämätöntä sen toiminnalle peukalon liikkeessä.
Liittyvät avainsanat Flexor pollicis longus
- Kehon painolla kyynärvarren harjoitus
- Flexor pollicis longus -harjoitus
- Kyynärvarren lihasten vahvistaminen
- Kehonpainoharjoitukset käsivarsille
- Flexor pollicis longus -harjoittelu
- Kotiharjoitukset kyynärvarren vahvuuteen
- Flexor pollicis longus -painoharjoittelu
- Kyynärvarren vahvistaminen kehon painolla
- Flexor pollicis longus -kuntorutiini
- Kehonpainoharjoituksia vahvemmille käsivarsille