Flexor carpi ulnaris
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Flexor carpi ulnaris
Flexor Carpi Ulnaris -harjoitus on kohdennettu liike, joka on suunniteltu vahvistamaan ranteen ja kyynärvarren lihaksia, mikä on erityisen hyödyllistä urheilijoille, muusikoille tai henkilöille, jotka käyttävät näitä lihaksia usein päivittäisissä toimissaan. Tämä harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat parantaa pitovoimaansa, ranteen vakautta ja yleistä kyynärvarren lihaskestävyyttä. Flexor Carpi Ulnaris -harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa ehkäisemään vammoja, parantamaan suorituskykyä urheilussa tai soittimissa sekä avustamaan päivittäisissä tehtävissä, jotka vaativat ranteen ja kyynärvarren voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Flexor carpi ulnaris
- Pidä kevyttä painoa kädessäsi ja pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Taivuta rannetta hitaasti vetämällä painoa vartaloasi kohti pitäen samalla käsivartesi paikallaan.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne kyynärvarren jännitys.
- Palauta ranne hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Flexor carpi ulnaris
- Hallitut liikkeet: Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää tehdä hitaita, kontrolloituja liikkeitä. Vältä nykimistä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat rasittaa lihaksia ja mahdollisesti aiheuttaa vammoja. Keskity sen sijaan lihasten tasaiseen supistukseen ja vapautumiseen.
- Sopiva vastus: Käytä paino- tai vastusnauhaa, joka on haastava, mutta ei aiheuta rasitusta tai epämukavuutta. Liian raskaalla painolla aloittaminen voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. On parempi aloittaa kevyesti ja lisätä vastusta vähitellen, kun voimasi paranee.
- Täysi liikerata: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät sitä
Flexor carpi ulnaris Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Flexor carpi ulnaris?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä harjoituksia vahvistaakseen Flexor Carpi Ulnaris -lihasta, kyynärvarren lihasta, joka taipuu ja lisää rannetta. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea neuvotella kuntovalmentajan tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitukset suoritetaan oikein. Jotkut tähän lihakseen kohdistuvat harjoitukset sisältävät ranteen kiharoita ja käänteisiä ranteen kiharoita.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Flexor carpi ulnaris?
- Joillakin yksilöillä Flexor carpi ulnaris voi myös esiintyä vaihtelua, kun se on fuusioitu Flexor carpi radialisin kanssa.
- Toinen Flexor carpi ulnariksen muunnelma voi olla ylimääräinen lihaksen lipsahdus, joka on peräisin olkaluun mediaalisesta epikondyylistä.
- Flexor carpi ulnarisilla voi myös olla muunnelmia, joissa se puuttuu osittain tai kokonaan, vaikka tämä on melko harvinaista.
- Myös Flexor carpi ulnariksen asetuksessa voi olla vaihtelua, jossa se asettuu hamatin pisimuotoon ja koukkuun, ja se voi myös päästää irtoamaan viidennen metakarpaalin tyvestä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Flexor carpi ulnaris?
- Käänteiset ranteen kiharat: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti kyynärvarren ojentajalihaksiin, se täydentää kyynärvarren flexor carpi ulnarista edistämällä tasapainoista voimaa ja joustavuutta kyynärvarressa, mikä voi auttaa estämään lihasten epätasapainoa ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Sormien kiharat: Tässä harjoituksessa sormiasi taivutetaan vastusta vastaan, mikä voi auttaa vahvistamaan pienempiä lihaksia, jotka toimivat ulnaris carpi ulnariksen rinnalla, mikä parantaa ranteen ja käden yleistä voimaa ja toimintaa.
Liittyvät avainsanat Flexor carpi ulnaris
- Kehon painolla kyynärvarren harjoitus
- Flexor carpi ulnaris -treeni
- Kyynärvarsien vahvistaminen kehon painolla
- Flexor carpi ulnaris -painoharjoittelu
- Kehonpainoharjoittelu käsivarsille
- Flexor carpi ulnaris -voimaharjoittelu
- Kyynärvarren lihasten rakentaminen kehon painolla
- Kehonpainoharjoituksia flexor carpi ulnaris
- Harjoittele kyynärvarsia flexor carpi ulnaris -harjoituksella
- Flexor carpi ulnaris -painoharjoittelu.