Flexor digitorum superficialis
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Flexor digitorum superficialis
Flexor digitorum superficialis -harjoitus vahvistaa ensisijaisesti kyynärvarren lihaksia, jotka ohjaavat sormen ja ranteen liikkeitä, mikä osaltaan parantaa pitovoimaa ja kätevyyttä. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen urheilijoille, muusikoille tai henkilöille, joiden toiminta vaatii vahvoja ja joustavia sormia ja ranteita. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa estämään loukkaantumisia, parantaa suorituskykyä urheilussa tai soittimissa ja auttaa päivittäisissä tehtävissä, jotka vaativat käsien voimaa ja koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Flexor digitorum superficialis
- Pidä kädessäsi pientä painoa, kuten käsipainoa tai vesipulloa, ja sulje sormesi sen ympärille.
- Taivuta sormiasi hitaasti käpertyäksesi painon kämmenelle, pitäen ranteen ja kyynärvarren paikallaan.
- Pysy tässä asennossa hetki ja tunne jännitys sormissasi ja kyynärvarren etuosassa.
- Vapauta sormesi vähitellen laskeaksesi painoa takaisin lähtöasentoon ja suorita yksi Flexor digitorum superficialis -harjoituksen toisto.
Vinkkejä suorittamiseen Flexor digitorum superficialis
- Lämmittely: Aloita aina lämmittelyllä ennen harjoituksen aloittamista. Tämä voi sisältää muutaman minuutin kevyitä kardioharjoituksia tai yksinkertaisia rannerenkaita, jotta veri virtaa käsiisi ja käsiisi.
- Oikea muoto: Kun suoritat sormenkiharoita, varmista, että kyynärvartesi lepää tasaisella alustalla ja käsi roikkuu reunasta. Pidä kiinni pienestä painosta, kuten käsipainosta, ja käännä sormesi hitaasti kämmenelle ja ojenna ne sitten takaisin ulos. Muista pitää muu käsivarsi paikallaan koko harjoituksen ajan.
- Asteittainen painonnousu: Aloita kevyellä painolla ja lisää vähitellen, kun voimasi paranee. Vältä raskaiden painojen nostamista heti mailalta
Flexor digitorum superficialis Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Flexor digitorum superficialis?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat Flexor digitorum superficialis -lihakseen, joka on kyynärvarren lihas, joka auttaa sormien taivuttamisessa. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä vastuksella ja lisätä sitä vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että valmentaja tai fysioterapeutti opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Flexor digitorum superficialis?
- Joissakin tapauksissa Flexor digitorum superficialis voi puuttua, erityisesti pikkusormesta, joka on toinen muunnelma.
- Flexor digitorum superficialisissa voi myös olla ylimääräinen liuska, joka ulottuu Flexor pollicis longukseen, joka on kolmas muunnelma.
- Joillakin henkilöillä Flexor digitorum superficialisissa voi olla ylimääräinen vatsalihas, mikä luo toisen muunnelman.
- Lopuksi, vaihtelua voi esiintyä, kun Flexor digitorum superficialis havaitaan fuusioituneen Flexor digitorum profunduksen kanssa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Flexor digitorum superficialis?
- Sormen puristus: Puristamalla stressipalloa tai vastaavaa esinettä voit aktivoida ja vahvistaa flexor digitorum superficialis -harjoitusta, koska tämä harjoitus vaatii lihaksen supistumista ja rentoutumista, mikä simuloi sen toimintaa sormen taivutuksessa.
- Pyyhkeen vääntäminen: Tämä harjoitus sisältää pyyhkeen kiertämisen veden vääntämiseksi, mikä saa aikaan digitorum digitorum superficialis -lihaksen muiden kyynärvarren lihasten kanssa, mikä edistää voimaa ja kestävyyttä ja matkii lihaksen roolia monimutkaisissa käsien liikkeissä.
Liittyvät avainsanat Flexor digitorum superficialis
- Kehonpainoinen kyynärvarren harjoitus
- Flexor digitorum superficialis -harjoitus
- Kyynärvarsien vahvistaminen kehon painolla
- Flexor digitorum superficialis -harjoittelu
- Kehonpainoharjoituksia kyynärvarren lihaksille
- Harjoittelu flexor digitorum superficialis
- Varusteeton kyynärvarren harjoittelu
- Kehitä kyynärvarren voimaa kehon painolla
- Flexor digitorum superficialis kehonpainoharjoittelu
- Luonnolliset kyynärvarren vahvistavat harjoitukset