Resistance Band Supine Hip Bridge March
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Resistance Band Supine Hip Bridge March
Resistance Band Supine Hip Bridge March on monipuolinen harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia, takareisilihaksia, ydintä ja lonkan koukistajia parantaen yleistä vakautta ja tasapainoa. Ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille ja niille, jotka kuntoutuvat alavartalon vammoista, se parantaa suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat vähemmän kehon voimaa. Yksilöt haluaisivat osallistua tähän harjoitukseen, koska se ei vain auta kehittämään lihasten kestävyyttä ja liikkuvuutta, vaan myös auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään selkäkipujen ja vammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Resistance Band Supine Hip Bridge March
- Työnnä lantiosi ylöspäin silta-asentoon pitäen hartiat ja kädet litteänä lattialla tukeaksesi. Vastusnauhan tulee olla kireä, mutta ei jännittynyt.
- Nosta nyt hitaasti toista polvea rintaasi kohti, ikään kuin marssit paikallaan. Pidä toinen jalka tukevasti maassa.
- Laske nostettu jalkasi takaisin maahan ja toista liike toisella jalalla. Tämä suorittaa yhden harjoituksen toiston.
- Jatka vuorotellen jalkoja haluttuun määrään toistoja säilyttäen samalla sillan asento ja pitämällä vastusnauha kireänä.
Vinkkejä suorittamiseen Resistance Band Supine Hip Bridge March
- Oikea nauhavastus: Valitse vastusnauha, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikealla tavalla. Jos nauha on liian tiukka, se voi heikentää muotoasi, mikä heikentää harjoittelua ja lisää loukkaantumisriskiä.
- Aktivoi ydin: Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista kytkeä ydin ja pitää se kytkettynä koko harjoituksen ajan. Tämä auttaa sinua säilyttämään vakauden ja tasapainon, jotka ovat tärkeitä harjoituksen turvalliselle ja tehokkaalle suorittamiselle.
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat marssia, nosta jalkasi irti lattiasta kerrallaan pitäen samalla lantiota ylhäällä. Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Liiku sen sijaan hitaasti ja hallitusti varmistaaksesi
Resistance Band Supine Hip Bridge March Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Resistance Band Supine Hip Bridge March?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Resistance Band Supine Hip Bridge March -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä vastusnauhalla rasituksen tai loukkaantumisen välttämiseksi ja lisätä vastusta asteittain vahvuuden ja muodon parantuessa. On myös tärkeää varmistaa oikea muoto ja tekniikka, jotta harjoituksesta saadaan mahdollisimman paljon irti ja vältytään loukkaantumisilta. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, on suositeltavaa keskeyttää harjoitus ja kääntyä kuntoalan ammattilaisen puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Resistance Band Supine Hip Bridge March?
- Resistance Band Single-leg Bridge: Tässä muunnelmassa suoritat saman liikkeen kuin perinteisessä lonkkasillassa, mutta nostat toista jalkaa irti maasta pitäen samalla vastusnauhaa reisien ympärillä.
- Vastusnauha lonkan työntövoima: Samanlainen kuin lonkkasilta, tämä muunnelma sisältää istumisen maassa selkä penkkiä vasten, jalat tasaisesti lattialla ja vastusnauha reisien ympärillä, sitten nostamalla lantiota muodostamaan suoran linjan kehosi kanssa. .
- Resistance Band Bridge jalkasieppauksella: Tämä muunnelma lisää ylimääräistä liikettä perinteiseen lonkkasillaan. Kun olet nostanut lantiota, siirrät polviasi ulospäin nauhan vastusta vasten ja tuot ne sitten takaisin yhteen ennen lantion laskemista.
- Resistance Band Supine
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Resistance Band Supine Hip Bridge March?
- Simpukankuoret vastusnauhalla: Tämä harjoitus täydentää Resistance Band Supine Hip Bridge Marchia, koska se vahvistaa lonkan sieppaajia, jotka ovat tärkeitä polven kohdistuksen säilyttämisessä siltamarssin aikana. Vastusnauha tuo ylimääräistä haastetta lihaksille, kuten siltamarssi.
- Bird Dog: Lintukoiraharjoitus täydentää Resistance Band Supine Hip Bridge Marchia, koska se kohdistuu myös ytimeen ja pakaralihakseen parantaen samalla tasapainoa ja vakautta. Tämä voi auttaa parantamaan siltamarssin hallittavuutta ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Resistance Band Supine Hip Bridge March
- Resistance Band Hip Bridge -harjoitus
- Supine Hip Bridge marssi bändin kanssa
- Reisilihasten harjoitus vastusnauhalla
- Reiden kiinteyttävä vastusnauhaharjoitukset
- Resistanssinauhaharjoitukset reisilihaksille
- Maaliskuun harjoitus nauhan kanssa
- Resistance Band Glute Bridge March
- Alavartalon harjoitus vastusnauhalla
- Resistance Band Hip Bridge March
- Makaava lonkkasilta reiden nauhalla