Resistanssinauha Taka Delt Rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Resistanssinauha Taka Delt Rivi
Resistance Band Rear Delt Row on tehokas harjoitus, joka kohdistuu takahartialihaksiin ja auttaa parantamaan hartioiden vakautta ja ylävartalon voimaa. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska vastus on helposti säädettävissä yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Tämä harjoitus on hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa ryhtiään, ehkäistä olkapäävammoja ja rakentaa tasapainoisen, vahvan ylävartalon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Resistanssinauha Taka Delt Rivi
- Pidä nauhan päitä kummassakin kädessä kämmenet toisiaan kohti ja taivuta polviasi hieman.
- Taivuta ylävartaloa eteenpäin vyötäröltä, kunnes se on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen selkä suorana.
- Vedä kätesi ylös rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja puristamalla lapaluita yhteen.
- Laske kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon säilyttäen vastus nauhassa. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Resistanssinauha Taka Delt Rivi
- Nauhan asento: Vastusnauhan tulee olla rinnan korkeudella. Jos se on liian korkea tai liian matala, et ehkä kohdistaa takahartialihaksiin tehokkaasti ja se voi mahdollisesti rasittaa niskaasi tai alaselkää.
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Suorita sen sijaan jokainen toisto hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Tämä ei ainoastaan estä vammoja, vaan myös tekee harjoituksesta tehokkaampaa pitämällä lihakset jännittyneenä pidemmän aikaa.
- Täysi liikealue: Varmista, että vedät nauhaa vartaloasi kohti, kunnes kyynärpääsi ovat selkäsi takana varmistaaksesi täyden liikkeen. Älä huijaa itseäsi suorittamalla liike vain osittain.
- Oikea vastustaso: Valitse nauha, jolla on sopiva vastus
Resistanssinauha Taka Delt Rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Resistanssinauha Taka Delt Rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Resistance Band Rear Delt Row -harjoituksen. Se on loistava harjoitus olkapäiden ja yläselän vahvistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä vastuskaistalla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen estämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun heidän voimansa ja kestävyytensä paranevat. Saattaa myös olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kuntoammattilainen esittelee harjoituksen ensin oikean muodon varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Resistanssinauha Taka Delt Rivi?
- Seisomavastusnauha Taka Delt Rivi: Istun tai polvistumisen sijaan suorita harjoitus seisomaan. Tämä sitoo ydintäsi ja alavartaloasi enemmän.
- Leveä pitovastusnauha Taka Delt Rivi: Nauhan pitäminen kauempana toisistaan kohdistuu lihaksiin hieman eri tavalla ja painottaa enemmän takahartialihaksia.
- Resistanssinauha Taka Delt Row kierteellä: Lisää kierto liikkeen yläosaan kiinnittääksesi vinot ja haastaaksesi ydinsi entisestään.
- Resistanssinauha Takaosa kyykkyllä: Liitä kyykky liikkeeseen harjoittaaksesi alavartaloasi samaan aikaan kuin ylävartaloasi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Resistanssinauha Taka Delt Rivi?
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot työstävät takalihaksia, rombisia ja rotaattorimansettilihaksia, jotka ovat samoja lihasryhmiä, joihin Resistance Band Rear Delt Row on kohdistettu, mikä tehostaa harjoitteluasi ja edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
- Taaksepäin perhoon taivutettuna: Tämä harjoitus kohdistuu myös takahartialihaksiin sekä rhomboids- ja puolisuunnikkaan lihaksiin, mikä voi parantaa ryhtiäsi ja parantaa lihastasapainoa Resistance Band Rear Delt Row -rivin avulla.
Liittyvät avainsanat Resistanssinauha Taka Delt Rivi
- Resistance Band selkäharjoitus
- Takakulmaharjoitus
- Selän vahvistus vastusnauhalla
- Vastusnauhasoutuharjoitus
- Selkälihasharjoittelu vastusnauhalla
- Takaharjalihaksen harjoitukset
- Resistanssinauhaharjoitukset selälle
- Takaosa Delt Row Resistance Band -treeni
- Resistance Band Training selkä
- Yläselän harjoitus vastusnauhalla.