Smithin kallistuspenkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin kallistuspenkkipunnerrus
Smith Incline Bench Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehän yläosaan, hartioihin ja tricepsiin, samalla kun se harjoittaa muita tukilihaksia. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille Smith-koneen hallitun liikkeen ansiosta, mikä voi auttaa estämään loukkaantumisia ja varmistamaan oikean muodon. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja hyötyäkseen Smith-koneen tarjoamasta vakaudesta ja tasapainosta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin kallistuspenkkipunnerrus
- Makaa kaltevalla penkillä jalat maassa, tartu tankoon hartioiden leveyttä leveämmällä oteella ja irrota tanko telineestä.
- Laske tanko rintatasolle hallitusti pitäen kyynärpääsi 90 asteen kulmassa.
- Paina tankoa takaisin ylös aloitusasentoon, ojenna käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi, mutta säilytä painon hallinta.
- Toista laskeminen ja nosto haluttuun määrään toistoja ja nosta tanko varovasti uudelleen, kun olet valmis.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin kallistuspenkkipunnerrus
- Oikea ote: Kädensijan tulee olla hieman leveämpi kuin hartioiden leveys toisistaan. Vältä tarttumasta tankoon liian leveästi, koska se voi johtaa olkapäävammoihin ja heikentää harjoituksen tehokkuutta. Kämmenesi tulee olla sinusta poispäin ja ranteiden tulee olla suoria, eivätkä ne saa olla taivutettuina taaksepäin.
- Hallittu liike: Kun lasket tankoa, tee se hitaasti ja hallitusti, kunnes se koskettaa kevyesti rintaasi. Vältä antamasta tangon pomppia pois rintakehästä, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta. Kun työnnät tankoa takaisin ylös, tee se voimakkaalla mutta kontrolloidulla liikkeellä.
- Täysi liikealue: Varmista, että olet
Smithin kallistuspenkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin kallistuspenkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Incline Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että personal trainer tai kokenut kuntosalikävijä opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi. Muista aina lämmitellä kunnolla ennen voimaharjoittelun aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin kallistuspenkkipunnerrus?
- Close-Grip Smith Machine Bench Press on muunnelma, joka keskittyy enemmän tricepsiin ja vähemmän rintaan tuomalla kädet lähemmäs toisiaan tangossa.
- Smith Machine Incline Guillotine Press on muunnelma, joka kohdistuu ylempään rintalihakseen tuomalla tangon niskaan rintakehän sijasta.
- Smith Machine Decline Bench Press on muunnelma, joka kohdistuu alemmat rintalihakset säätämällä penkki laskuasentoon.
- Smith Machine Bench Press nauhoilla on muunnelma, joka lisää vastusta liikkeen yläosaan, mikä auttaa lisäämään räjähtävyyttä ja tehoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin kallistuspenkkipunnerrus?
- Push-ups: Push-ups harjoittelevat samoja lihasryhmiä kuin Smith Incline Penkkipunnerrus, mutta ne koskettavat myös ydintä, mikä lisää kehon kokonaisvoimaa ja vakautta.
- Cable Crossover: Tämä harjoitus täydentää Smith Incline Bench Press -harjoitusta kohdentamalla rintalihaksia eri kulmista, edistämällä lihasten kasvua ja parantamalla rintakehän rajaa.
Liittyvät avainsanat Smithin kallistuspenkkipunnerrus
- Smithin koneen rintaharjoitus
- Kalteva penkkipunnerrus Smithin koneessa
- Smithin koneharjoitukset rinnalle
- Smith Incline penkkipunnerrusohjeet
- Kuinka tehdä Smithin kaltevuuspenkkipunnerrus
- Smith-koneen rintakehän yläosaharjoitus
- Rintakehän rakennusharjoitukset Smith-koneella
- Smith-koneen käyttö kaltevassa penkkipunneruksessa
- Smithin koneen rintapuristimen muunnelmia
- Inline Smith -koneharjoitukset rintakehälle