Smithin kallistussuuntainen puristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin kallistussuuntainen puristin
Smith Incline Reverse-grip Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehän yläosaan ja tricepsiin, samalla kun se harjoittaa hartioita. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin Smith-koneen ohjatun liikkeen ansiosta. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja hyötyäkseen sen mahdollisuuksista lisätä vakautta ja tasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin kallistussuuntainen puristin
- Istu alas kaltevalle penkille ja ota tangosta kiinni käänteisellä kahvalla (kämmenet itseäsi kohti) varmistaen, että kätesi ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä.
- Irrota tanko työntämällä sitä ylöspäin ja kiertämällä ranteitasi ja laske sitten tanko hitaasti alas rintakehän yläpuolelle.
- Työnnä tankoa taaksepäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, varmistaen, että kyynärpääsi pysyvät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- Toista lasku- ja työntövaiheet haluamasi toistomäärän verran ja aseta sitten tanko varovasti takaisin Smith-koneeseen.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin kallistussuuntainen puristin
- Sopiva kaltevuus: Penkin kaltevuus on ratkaiseva. Se tulee asettaa 30-45 asteen kulmaan. Korkeampi kaltevuus vaikuttaa enemmän hartioihin, kun taas pienempi kaltevuus kohdistuu ylempään rintakehään. Vältä tasaista penkkiä, koska se ei anna vaadittua jännitystä rintakehän yläosaan.
- Hallitut liikkeet: Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä puristimen kiirehtimistä, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Laske tanko rintaasi vasten ja työnnä se sitten takaisin ylös tasaisella, kontrolloidulla liikkeellä.
- Oikea asento: Asetu kunnolla tangon alle. Rintakehäsi tulee olla suoraan tangon alla ja jalkojen tulee olla tukevasti maassa.
Smithin kallistussuuntainen puristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin kallistussuuntainen puristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Incline Reverse-grip Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aluksi varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein. Tämä harjoitus kohdistuu rintakehän yläosaan ja tricepsiin, ja Smith-koneen käyttö voi tarjota enemmän vakautta kuin vapaat painot, joten se on hyvä valinta aloittelijoille.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin kallistussuuntainen puristin?
- Dumbbell Incline Reverse-grip Press on toinen vaihtoehto, jossa käytetään käsipainoja Smith-koneen sijasta, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja yksittäisen käsivarren liikkeen.
- Flat Bench Reverse-grip Press on muunnelma, joka muuttaa puristimen kulmaa kaltevuudesta tasaiseen asentoon kohdentaen lihaksia hieman eri tavalla.
- Decline Reverse-grip Press on toinen muunnelma, joka muuttaa painon kulman laskuun siirtämällä painopistettä enemmän kohti alempia rintalihaksia.
- Cable Machine Inline Reverse-grip Press on muunnelma, jossa käytetään kaapelikonetta Smithin koneen sijaan, mikä tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin kallistussuuntainen puristin?
- Incline Dumbbell Fly on toinen samankaltainen harjoitus, koska se keskittyy rintalihaksiin, erityisesti rintalihaksiin, samanlainen kuin Smith Incline Reverse-grip Press, mutta se parantaa myös hartioiden joustavuutta ja liikelaajuutta.
- Close-Grip Barbell Pench Press täydentää Smith Incline Reverse-grip Pressiä, koska se kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, kuten Smithin koneharjoituksessa, mutta se harjoittaa myös rinta- ja olkalihaksia, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Smithin kallistussuuntainen puristin
- Peruutuskahva Smith Press
- Smithin konerintaharjoitus
- Kallistus Käänteinen ote Paina
- Rintaharjoitus Smith Machinella
- Smith Machine Inline Press
- Käänteinen ote rintapuristin
- Kallista rintaharjoitusta Smith-koneella
- Smithin kallistettu käänteinen rintapuristin
- Smith Machine Ylärintakehän harjoitus
- Peruutuskahva Incline Smith Press