Smithin kallistussuuntainen puristin

• Kehon osa: Rinta-/Rintaosan treeni
• Välineet: Smith-kone.
• Päälihakset: Pectoralis Major Clavicular Head
• Apulihakset: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Johdanto Smithin kallistussuuntainen puristin

Smith Incline Reverse-grip Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti ylempään rintalihakseen ja toissijaisiin lihaksiin, kuten tricepsiin ja etummaiseen hartialihakseen. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntosalikävijöille, koska se käyttää Smith-konetta, joka tarjoaa vakautta ja mahdollistaa hallitun liikkeen. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja hyötyäkseen Smith-koneen tarjoamasta parantuneesta vakaudesta ja turvallisuudesta.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin kallistussuuntainen puristin

• Tartu tangoon käänteisellä kahvalla, kämmenet itseäsi kohti ja kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan.
• Irrota tanko ja laske se alas kohti rintakehän yläosaa varmistaen, että kyynärpääsi ovat koukussa ja tanko liikkuu hallitusti.
• Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, ja varmista, että ranteet ovat suorat ja hartiat alhaalla.
• Laske tanko takaisin hitaasti alas aloitusasentoon toistaen harjoitusta haluamasi toistomäärän verran.

Vinkkejä suorittamiseen Smithin kallistussuuntainen puristin

• Oikea ote: Smithin kaltevassa taaksepäin otetussa puristimessa kämmenesi tulee olla sinua kohti. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian leveästi tai liian kapeasti. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan, jotta ne kohdistavat tehokkaasti rintakehän yläosaan ja tricepsiin.
• Hallittu liike: Vältä virhettä liikkua liian nopeasti. Avain tähän harjoitukseen on hidas, kontrolloitu liike. Laske tanko rintaasi vasten ja työnnä sitä takaisin ylös tasaisella, kontrolloidulla liikkeellä. Tämä varmistaa lihasten maksimaalisen sitoutumisen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
• Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Laske tanko rintakehään asti ja paina se kokonaan ylös. Tämä varmistaa, että työskentelet

Smithin kallistussuuntainen puristin Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Smithin kallistussuuntainen puristin?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Incline Reverse-grip Press -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rintakehän yläosaan ja tricepsiin. On aina suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aloittelijoita varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin kallistussuuntainen puristin?

• Flat Bench Reverse-Grip Press on toinen muunnelma, joka muuttaa harjoituksen kulmaa keskittyen enemmän rintakehän keski- ja alaosaan.
• Cable Machine Incline Reverse-Grip Press on muunnelma, joka käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press on muunnelma, jossa käytetään tankoa, joka voi auttaa kehittämään tasapainoa ja koordinaatiota.
• Decline Reverse-Grip Press on muunnelma, joka kohdistuu rintakehän alaosaan ja tarjoaa erilaisen kulman ja tarkennuksen kuin kalteva versio.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin kallistussuuntainen puristin?

• Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät Smith Incline Reverse-grip -puristinta, koska ne kohdistuvat tricepsiin, jotka ovat puristimessa käytettyjä toissijaisia ​​lihaksia. Vahvistamalla tricepsiä voit parantaa suorituskykyäsi puristuksessa.
• Cable Crossover: Tämä harjoitus kohdistuu rintalihaksiin, kuten Smith Incline Reverse-grip Press, mutta se harjoittaa myös hartialihaksia ja hauislihaksia. Tämä tekee siitä täydentävän harjoituksen, koska se auttaa parantamaan yleistä ylävartalon voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa suorituskykyä ja tuloksia Smith Incline Reverse-grip -puristimella.