Smithin tuolikyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin tuolikyykky
Smith Chair Squat on tehokas alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja takareisilihakseen samalla kun se harjoittaa ydintäsi. Se on erinomainen valinta aloittelijoille, jotka ovat uusia painonnostossa, sillä Smithin kone tarjoaa vakautta ja hallintaa vähentäen loukkaantumisriskiä. Yksilöt haluaisivat sisällyttää Smith Chair Squats -tuolikyykkyjä kuntoilurutiineihinsa kehittääkseen alemman kehon voimaa, parantaakseen tasapainoa ja parantaakseen yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin tuolikyykky
- Seiso tangon edessä, jalat hartioiden leveydellä ja selkäsi penkille. Kurkota taaksesi ja tartu tankoon molemmin käsin kämmenet eteenpäin.
- Rinta ylhäällä, selkä suorana ja katso eteenpäin, laske vartaloasi kohti penkkiä taivuttamalla polvista ja lantiosta aivan kuin istuisit. Jatka laskemista, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa.
- Työnnä kantapääsi läpi kääntääksesi liikkeen ojentaen lantiota ja polvia palataksesi seisoma-asentoon.
- Toista harjoitus halutulla määrällä toistoja ja varmista, että liikkeet pysyvät hitaina ja hallittuina lihasten sitoutumisen maksimoimiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin tuolikyykky
- Oikea muoto: Kun lasket vartaloasi, työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi pitäen rintasi ylhäällä ja selkä suorana. Polvisi eivät saa ylittää varpaitasi, koska tämä voi rasittaa polviasi tarpeettomasti. Kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja työnnä sitten kantapääsi läpi palataksesi alkuasentoon.
- Hallitse liikettäsi: Yleinen virhe on harjoituksen kiirehtiminen. On tärkeää hallita liikettäsi koko harjoituksen ajan laskemalla ja nostaen vartaloasi hitaasti ja tasaisesti. Tämä auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaasti ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Älä ylikuormita tankoa: Toinen yleinen
Smithin tuolikyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin tuolikyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Chair Squat -harjoituksen. Tämä harjoitus on todella hyvä tapa aloittelijoille oppia oikea muoto kyykkyyn, koska Smith-kone auttaa ohjaamaan ja vakauttamaan liikettä. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla tai jopa vain tangolla varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein ja turvallisesti. Kuten aina, on hyvä idea, että personal trainer tai kokenut kuntosalikävijä tarkastaa kuntosi vammojen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin tuolikyykky?
- Smith Machine Etukyykky: Sen sijaan, että asettaisit tankon selällesi, pidät sitä vartalosi edessä kohdistaaksesi nelosiisi ja sydämesi.
- Smith Machine Split Squat: Tämä muunnelma sisältää yhden jalan asettamisen taaksesi penkille tai askelmalle, joka kohdistuu jokaiseen jalkaan erikseen ja auttaa parantamaan tasapainoa.
- Smith Machine Pistol Squat: Tämä on edistyneempi muunnelma, jossa teet kyykkyn yhdellä jalalla, mikä voi parantaa huomattavasti tasapainoa ja jalkojen voimaa.
- Smith Machine Jump -kyykky: Tässä muunnelmassa lisäät hyppykyykyn loppuun plyometrisen harjoittelun lisäämiseksi ja tehon ja räjähtävyyden lisäämiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin tuolikyykky?
- Jalkapuristin on toinen täydentävä harjoitus, koska se kohdistuu samoihin lihasryhmiin - nelipäiseen lihaslihakseen, takareisilihakseen ja pakaralihakseen - mutta sallii raskaamman kuormituksen ja erilaisen vastuskulman, mikä voi auttaa monipuolistamaan jalkaharjoituksia ja ehkäisemään tasanteita.
- Lunges täydentävät myös Smith Chair -kyykkyjä, koska ne kohdistuvat samoihin alavartalon lihaksiin, mutta lisäävät yksipuolista harjoittelua, mikä auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja parantamaan yleistä alavartalon voimaa ja koordinaatiota.
Liittyvät avainsanat Smithin tuolikyykky
- Smithin konekyykkytreeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Smith Chair Squat-tekniikka
- Alavartalon harjoitukset Smith-koneella
- Smithin konetreenit jaloille
- Nelipään rakennusharjoitukset
- Smith konetuolin kyykkyohjain
- Reisilihasten harjoitukset Smith-koneella
- Kuinka tehdä Smith Chair -kyykky.