Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ydinlihaksiin, erityisesti vatsasuoraan vatsaan ja vinoihin lihaksiin, samalla kun se koskettaa olkapäitä ja käsivarsia. Se sopii keskitason tai edistyneen kuntotason henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan ydinvoimaansa, vakautta ja lihaskuntoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi auttaa parantamaan yleistä urheilullista suorituskykyäsi, edistämään parempaa ryhtiä ja edistämään monipuolista, toimivaa kuntoilurutiinia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma
- Aloita harjoitus koskettamalla ydintäsi ja nostamalla ylävartaloasi hitaasti lattiasta, pitämällä kädet suorina ja kiertämällä vartaloasi oikealle noustessa ylös.
- Kun tulet istumaan ylös, oikean kätesi tulee osoittaa huoneen takaosaa kohti ja vasemman kätesi tulee osoittaa eteenpäin.
- Laske itsesi hitaasti takaisin aloitusasentoon pitäen liikkeesi hallinnassa äläkä anna selkäsi painua matolle.
- Toista liike, tällä kertaa kiertämällä vartaloasi vasemmalle, kun nouset ylös. Tämä täydentää yhden edustajan. Jatka vuorotellen sivuja halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma
- Käytä sopivaa painoa: Älä käytä liian painavaa painoa, koska se voi aiheuttaa rasitusta ja vammoja. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee. Muista, että tavoitteena on suorittaa harjoitus oikein ja turvallisesti, ei nostaa suurinta mahdollista painoa.
- Aktivoi ydin: Tämän harjoituksen tarkoituksena on kohdistaa vatsalihaksiisi. Siksi on tärkeää kiinnittää ydintäsi koko liikkeen ajan. Yleinen virhe on käyttää käsipainojen vauhtia
Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa käsipainolla suoran käsivarren kiertävän istumaharjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että sinulla on kunto-ammattilainen tai valmentaja opastamassa oikean muodon ja tekniikan harjoituksen turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, se tulee lopettaa välittömästi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma?
- Bicycle Crunch: Tämä muunnelma sisältää selällään makaamisen ja pyöräilyliikkeen suorittamisen jaloillasi samalla, kun käännät vartaloasi vastakkaisen polven kohdalle, koskettamalla vatsalihaksia ja viistoja.
- Istuva barbell Twist: Käsipainon sijasta tämä muunnelma käyttää tankoa. Istut penkillä tanko hartioillasi ja käännät vartaloasi puolelta toiselle.
- Painotettu Jackknife-istumaannousu: Tässä harjoituksessa pidät painoa rinnassasi istumaan nostamisen aikana, ja liikkeen huipulla ojennat kädet ja jalat suoraan ulos V-muodossa.
- Käsipainon sivutaivutus: Tässä muunnelmassa seisotaan pystyssä käsipaino toisessa kädessä ja taivutetaan sitten sivuttain vyötäröltä niin pitkälle kuin on mukavaa. Tämä kohdistuu sivun vinoihin lihaksiin
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma?
- Lankut: Lankut täydentävät käsipainon suoraa kättä kiertävää istuma-asentoa tarjoamalla isometristä harjoittelua ydinlihaksille. Kun istumaan liittyy liikettä ja se kohdistuu vatsasuoraan, lankku koskettaa koko sydäntä, mukaan lukien poikittainen vatsalihas ja alaselkä, mikä edistää ytimen yleistä voimaa ja vakautta.
- Polkupyörärysäykset: Kuten käsipainot, suorat käsivarret kiertävät istumaan, polkupyöräryskit sisältävät myös kiertoliikkeen vinojen kiinnittämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu myös vatsansuoraan vatsaan ja auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa, joten se täydentää erinomaisesti istuma-nousua.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla suora käsivarsi kiertävä istuma
- Käsipaino-istumaannousuharjoittelu
- Vyötärön kiinteyttävät harjoitukset
- Käsipainolla suorien käsien harjoitus
- Istumaannousuohjelman kiertäminen
- Käsipainoharjoitukset vyötärölle
- Suoraan käsivarteen kiertävä istuma-istuin
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Käsipainon kiertäminen istumaan
- Käsi- ja vyötärön käsipainoharjoitukset
- Suoran käsipainon istuma-istuimet