Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä
Painotettu lattian kierrettävä crunch Feet on Bench on tehokas harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin, mukaan lukien vinot lihakset, mikä parantaa ydinvoimaa ja vakautta. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän intensiteetin ansiosta painovaihteluilla. Yksilöt saattavat pitää tästä harjoituksesta parempana, koska se auttaa parantamaan ryhtiä, parantamaan urheilullista suorituskykyä ja edistämään kiinteää, vahvaa keskivartaloa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä
- Pidä painolevyä tai käsipainoa rinnassasi molemmin käsin lisätäksesi vastusta.
- Kiinnitä ydin ja nosta hitaasti ylävartaloasi kiertäen vartaloasi oikealle, kun rypistyt ylös.
- Laske vartalosi takaisin aloitusasentoon hallitulla liikkeellä.
- Toista liike, tällä kertaa kiertämällä vartaloasi vasemmalle rypistyessäsi ja jatka vuorotellen jokaisella toistolla.
Vinkkejä suorittamiseen Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä
- Hallittu liike: Kun suoritat crunch, älä kiirehdi. Hitaat, kontrolloidut liikkeet ovat avainasemassa vatsalihasten tehokkaassa aktivoimisessa. Kun nostat ylävartaloasi, kierrä vartaloasi oikealle ja yritä koskettaa vasenta kyynärpäätäsi oikeaan polveen. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
- Harjoittele ydintäsi: Varmista, että kiinnität ydintäsi koko harjoituksen ajan, et vain nostaessasi kehoasi. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta ja suojaa myös alaselkääsi.
- Vältä rasitusta: Vältä niskan rasittamista tai sen vetämistä käsilläsi. Kätesi ovat vain siellä
Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä painotetun lattian kierrettävän jalkojen penkkiharjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kuntoammattilainen esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein ja turvallisesti. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain voimansa ja kuntotasonsa paranemisen myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä?
- Cable Twist Crunch on toinen muunnelma, jossa lisäät vastusta kaapelikoneella samalla kun suoritat vääntöpuristusta, kohdistaen vinot ja vatsalihakset.
- Medicine Ball Russian Twist on istuva muunnelma, jossa pidät lääkepalloa ja käännät vartaloasi puolelta toiselle, mikä koskettaa ydintäsi ja viistoja.
- Plate Twist Crunch on lattiapohjainen muunnelma, jossa pidät painolevyä ja suoritat vääntöpuristuksen, mikä tarjoaa erilaisen vastuskulman.
- Kahvakuula-tuulimylly on seisova muunnelma, jossa kahvakuulaa pidetään toisessa kädessä ja vartaloa kierretään sekä vinojen, vatsalihasten ja alaselän harjoittelemiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä?
- "Bicycle Crunches" täydentää painotettuja lattiakierteitä jalkoja, koska ne sisältävät myös kiertyvän liikkeen, joka kohdistuu vinoihin ja parantaa ytimen yleistä lujuutta ja joustavuutta.
- "Russian Twistit" ovat toinen hieno täydentävä harjoitus, koska niihin sisältyy samanlainen vääntöliike, joka auttaa parantamaan pyörimisvoimaa ja lisäämään lihasten kestävyyttä, mikä helpottaa painotettujen lattiakierteiden jalkojen suorittamista penkillä.
Liittyvät avainsanat Painotetut lattiakierrettävät jalat penkillä
- Painotetut nyrkkeilyt vyötärölle
- Lattiakiertyvä crunch painoilla
- Penkkiharjoitus vyötärölle
- Painotettu vyötärötreeni
- Lattiaa kiertävä rypistys vyötärön kiinteyttämiseen
- Vyötäröharjoitukset painoilla
- Penkkinarutukset vyötärön pienentämiseksi
- Painotettu lattian kiertoharjoitus
- Vyötärölle kohdistetut crunssit painoilla
- Painotettu penkkirunko vyötärön muotoiluun