Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys
Olkapäiden ojentaja Adductor and Retractor Stretch on kattava harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään joustavuutta, parantamaan ryhtiä ja vähentämään lihasjännitystä olkapäissä, selässä ja rinnassa. Tämä harjoitus on ihanteellinen henkilöille, jotka harjoittavat toimintaa, joka vaatii laajaa hartioiden käyttöä, tai niille, jotka viettävät pitkiä aikoja pöydän ääressä, mikä johtaa kumartuneisiin hartioihin. Sisällyttämällä tämän venytyksen rutiineihinsa yksilöt voivat lievittää hartioiden ja selän epämukavuutta, lisätä liikelaajuutta ja edistää parempaa kehon yleistä linjausta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys
- Ojenna kätesi suoraan edessäsi olkapäiden korkeudelle, lukitse sormesi yhteen kämmenet ulospäin.
- Työnnä käsiäsi varovasti eteenpäin pitäen kädet suorina, sinun pitäisi tuntea venytys hartioissa ja yläselässä.
- Pidä tätä venytystä noin 20-30 sekuntia ja hengitä normaalisti.
- Vapauta venytys hitaasti ja palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 3-5 kertaa.
Vinkkejä suorittamiseen Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys
- Oikea asento: Oikean asennon säilyttäminen on erittäin tärkeää suoritettaessa olkapään ojentaja- ja sisäänvetolaitteen venytystä. Seiso tai istu suorassa, älä kaareuta selkääsi tai kumarru eteenpäin, sillä nämä väärät asennot voivat aiheuttaa rasitusta tai vammoja.
- Hallitse liikkeitäsi: Liity venytykseen hitaasti ja vältä nykiviä tai äkillisiä liikkeitä. Nämä voivat aiheuttaa lihasjännitystä tai nyrjähdystä. Keskity sen sijaan tasaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin.
- Älä ylivenytä: Yleinen virhe on työntää kehosi rajojen yli. Venyttely ei saa koskaan aiheuttaa kipua. Jos tunnet kipua, se tarkoittaa, että painat liikaa. Pyri sen sijaan kevyeen vetoon.
- Johdonmukaisuus: Johdonmukaisuus on avain tulosten näkemiseen. Yrittää
Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa olkapään venytys- ja kelausharjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä venyttelyllä mahdollisten vammojen välttämiseksi. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää säilyttää oikea muoto ja tekniikka. Jos olet epävarma tämän harjoituksen suorittamisesta, voi olla hyödyllistä neuvotella henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa. He voivat antaa ohjeita ja varmistaa, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys?
- Doorway Stretch on toinen muunnelma, jossa seisot avoimessa oviaukkossa, asetat kätesi hartioiden korkeudelle rungon molemmille puolille ja nojaat eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen hartioissasi ja rinnassasi.
- Seated Row Stretch on muunnelma, jossa istut lattialla jalat ojennettuna, kierrät vastusnauhan jalkojesi ympärille ja vedät nauhaa taaksepäin puristaen lapaluita yhteen.
- Band Pull-Apart Stretch on muunnelma, jossa pidät vastusnauhaa molemmin käsin edessäsi rinnan tasolla ja vedät sitten nauhaa erilleen puristaen lapaluita yhteen.
- Reverse Fly Stretch on muunnelma, jossa seisot kevyesti koukussa polvissasi, nojaudut eteenpäin lantiostasi ja ojennat kätesi suoriksi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys?
- Taivutetut rivit: Tämä harjoitus täydentää olkapään venytys- ja sisäänvetolihaksia kohdistamalla rhomboids- ja latissimus dorsi-lihaksiin, jotka ovat ensisijaiset lihakset, jotka osallistuvat vastaavasti olkapään vetäytymiseen ja adduktioon, mikä lisää näiden lihasten voimaa ja joustavuutta.
- Kasvojen vedot: Tämä harjoitus täydentää olkapään venytystä ja venytystä keskittymällä takahartioihin, ylempiin puolisuunnikkaan ja rhomboideihin, jotka ovat tärkeitä hartioiden vetäytymiselle ja adduktiolle, mikä parantaa olkapäänivelten terveyttä ja ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Olkapään jatkeen lisäosa ja kelauselementin venytys
- Kehonpainoinen hartiaharjoitus
- Olkapäiden ojentajajousto
- Adductor ja retractor olkapääharjoittelu
- Kehonpainoharjoittelu hartioille
- Hartiaa vahvistava harjoitus
- Kotitreeni hartioiden lihaksille
- Olkapäiden ojentaja adductor retractor stretch
- Kehonpainoinen hartioiden venytys
- Hartioiden lihaksia vahvistavia harjoituksia
- Harjoitukset olkapäiden ojentajille ja kelauslaitteille