Tangon penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangon penkkipunnerrus
Barbell Bench Press on klassinen voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, hartioihin ja tricepsiin, samalla kun se harjoittaa ydintä ja alavartaloa. Se sopii kaikille, jotka haluavat kehittää ylävartalon voimaa, aloittelijoista edistyneisiin painonnostoihin. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiinisi, voit lisätä ylävartalon massaa, parantaa luuston terveyttä ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangon penkkipunnerrus
- Nosta tanko telineestä ja aseta se suoraan rintasi päälle käsivarret täysin ojennettuna.
- Laske tanko hitaasti rintaasi vasten hallitusti ja varmista, että kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
- Työnnä tanko takaisin ylös aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi.
- Toista tämä prosessi haluamallesi sarja- ja toistomäärälle varmistaen, että säilytät oikeanlaisen muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tangon penkkipunnerrus
- Hallittu liike: Käytä aina hallittua liikettä suoritettaessa penkkipunnerrus. Laske tanko hitaasti ja työnnä sitä ylöspäin hallitusti. Tämä varmistaa, että lihaksesi, ei vauhti, tekevät työtä. Yleisin vältettävä virhe: Vältä tangon nopeaa pudottamista tai sen työntämistä ylös liian nopeasti. Tämä voi johtaa
Tangon penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangon penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Barbell Bench Press harjoituksen. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, jota he voivat mukavasti hallita, keskittyä oikeaan muotoon ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa. On myös suositeltavaa, että paikalla on tarkkailija tai kouluttaja turvallisuuden vuoksi, varsinkin kun harjoitusta opetellaan.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangon penkkipunnerrus?
- Decline Barbell Bench Press: Tämä versio keskittyy rinnan alaosaan, ja penkki on asetettu alaspäin.
- Close-Grip Barbell Penkkipunnerrus: Tämä muunnelma kohdistuu tricepsiin ja sisempiin rintalihaksiin tarttumalla tankoon lähemmäs kuin hartioiden leveydeltä.
- Wide-Grip-tankopenkkipunnerrus: Tämä muunnelma korostaa rinnan ulkoosaa tarttumalla tankoon hartioiden leveyttä leveämmin.
- Reverse-Grip-tankopenkkipunnerrus: Tämä versio kohdistuu rintakehän yläosaan ja tricepsiin tarttumalla tankoon kämmenet sinua kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangon penkkipunnerrus?
- Push-upit voivat täydentää punnerruspenkkipuntoa, koska ne harjoittavat samoja lihasryhmiä - rintalihakset ja triceps -, mutta sisältävät myös ydin- ja hartialihakset, mikä lisää kehon yleistä voimaa ja vakautta.
- Inline Dumbbell Press on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää tankopenkkipunnerrustusta, koska se kohdistuu rintalihasten yläosaan varmistaen monipuolisen rintaharjoittelun ja auttamalla ylävartalon voiman kehittämistä.
Liittyvät avainsanat Tangon penkkipunnerrus
- Barbell Rintaharjoitus
- Penkkipunnerrusharjoitus
- Rintojen rakentaminen tankolla
- Voimaharjoittelu penkkipunnerrus
- Tangon penkkipunnerrustekniikka
- Ylävartalon tankoharjoitus
- Kuntosali Rintaharjoitus
- Tankopuristin Pecsille
- Painonnosto Penkkipunnerrus
- Kehonrakennus Rintaharjoitus