Tangon puolella jaettu kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangon puolella jaettu kyykky
Barbell Side Split Squat on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja takareisilihakseen, samalla kun se sitoo ydintä ja parantaa tasapainoa. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sen vaikeus on säädettävissä käytettävän painon mukaan. Yksilöt haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen alemman kehon voimaa, parantaakseen lihassymmetriaa ja lisätäkseen vakautta ja joustavuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangon puolella jaettu kyykky
- Ota suuri askel oikealle pitäen vasen jalkasi paikoillaan ja laske vartaloasi koukistamalla oikean jalan polvea ja lantiota pitäen vasen jalka suhteellisen suorana.
- Jatka vartalon laskemista, kunnes oikea reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja varmista, että oikea polvi ei ulotu varpaiden ohi.
- Työnnä pois oikealla jalallasi käyttämällä nelosia ja pakaroita liikkeen tehostamiseen ja palaa aloitusasentoon.
- Toista harjoitus vastakkaiselle puolelle astumalla vasemmalle ja laskemalla vartaloasi vasemmalla jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Tangon puolella jaettu kyykky
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Tässä harjoituksessa ei ole kyse nopeudesta, vaan hallinnasta. Laske vartaloasi hitaasti ja työnnä takaisin ylös voimalla. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Sopiva paino: Aloita kevyemmällä painolla, kunnes olet mukava liikkeessä. Liian raskaan painon käyttö voi johtaa huonoon kuntoon ja mahdollisiin vammoihin. Kun olet oppinut muodon, voit lisätä painoa asteittain.
- Keskeinen sitoutuminen: Pidä omasi
Tangon puolella jaettu kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangon puolella jaettu kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Side Split Squat -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa pelkällä tankolla, jotta liikkeeseen tottuisi. Tämä harjoitus vaatii hyvää tasapainoa ja koordinaatiota, joten on tärkeää keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangon puolella jaettu kyykky?
- Goblet Side Split -kyykky: Tässä muunnelmassa pidät kahvakuulaa tai käsipainoa rintasi edessä, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoasi ja aktivoimaan ydinlihaksesi.
- Bulgarian Split Squat: Tämä on edistynyt versio, jossa toinen jalka on kohotettuna takanasi penkillä tai askelmalla, mikä vaatii enemmän tasapainoa ja enemmän lihasryhmiä.
- Puserotangon yläpuolinen kyykky: Tässä muunnelmassa tankoa pidetään pään yläpuolella, mikä vaatii paljon hartioiden voimaa ja vakautta ja sitoo myös ydinlihaksia enemmän.
- Etutelinetangon sivukyykky: Tässä tankoa pidetään etutelineen asennossa, mikä voi auttaa parantamaan ylävartalon voimaa ja vakautta ja kiinnittää myös sydämesi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangon puolella jaettu kyykky?
- Lunges: Lunges ovat täydentäviä harjoituksia, koska ne keskittyvät myös alavartaloon, erityisesti nelosille, pakaralihaksille ja reisilihaksille, kuten Barbell Side Split -kyykky. Syöpäliike auttaa myös parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota, mikä voi parantaa suorituskykyä Side Split -kyykkyssä.
- Bulgarian kyykky: Tämä harjoitus täydentää barbell Side Split -kyykkyä, koska se kohdistuu samankaltaisiin lihaksiin - neloset, pakaralihakset ja reisilihakset. Kuitenkin Bulgarian Split Squat haastaa myös yksilön tasapainon ja vakauden, mikä tekee siitä loistavan lisäyksen mihin tahansa alavartalon harjoittelurutiiniin.
Liittyvät avainsanat Tangon puolella jaettu kyykky
- Barbell Side Split Squat -harjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden harjoitus tankolla
- Side Split Squat -tekniikka
- Tankoharjoitukset jaloille
- Side Split -kyykky reisilihakselle
- Nelipään harjoitus tankolla
- Barbell Side Split -kyykky opetusohjelma
- Kuinka tehdä Barbell Side Split -kyykky
- Reiden vahvistaminen Barbell Side Split -kyykkyllä.