Tanko kapea asento kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko kapea asento kyykky
Barbell Narrow Stance Squat on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen lihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen, samalla kun se harjoittaa ydintä ja parantaa tasapainoa. Se soveltuu keskitason ja edistyneen kuntotason henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja lihaksia. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se edistää parempaa ryhtiä, parantaa liikkuvuutta ja lisää urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko kapea asento kyykky
- Kiinnitä ydin, pidä rintakehäsi ylhäällä ja selkä suorana, kun taivutat hitaasti polviasi ja laske vartaloasi ikään kuin istuisit takaisin tuoliin ja varmista, etteivät polvet mene varpaiden ohi.
- Jatka laskeutumista, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai niin pitkälle kuin joustavuus sallii, ja varmista, että kantapäässäsi ja polvissasi oleva paino pysyy linjassa jalkojen kanssa.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan, työnnä sitten kantapääsi läpi ojentaen lantiota ja polvia palataksesi alkuasentoon.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, varmistaen, että pysyy oikeanlaisena jokaisen toiston ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko kapea asento kyykky
- Vältä polven romahtamista: Yleinen virhe välttää on, että annat polvien painua sisäänpäin kyykkyssä. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Tämän estämiseksi työnnä polviasi aktiivisesti ulos kyykkyn aikana ja varmista, että ne ovat linjassa jalkojesi kanssa.
- Hallitse liikettäsi: Älä kiirehdi harjoitusta. Laske vartaloasi hallitusti, pysähdy hetkeksi kyykyn alareunaan ja työnnä sitten takaisin ylös voimakkaasti. Tämä auttaa aktivoimaan kaikki tarvittavat lihakset ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Pidä rintasi ylhäällä: Toinen yleinen virhe on nojata liikaa eteenpäin,
Tanko kapea asento kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko kapea asento kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Narrow Stance Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa, jotta varmistetaan oikea muoto ja vältetään loukkaantumiset. Saattaa olla hyödyllistä harjoitella ensin liikettä ilman painoa, jotta saat muodon tunteen. Kun voima ja itseluottamus lisääntyvät, painoa voidaan vähitellen lisätä. On aina suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aloittelijoita turvallisuuden varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko kapea asento kyykky?
- Front Squat on toinen versio, jossa tankoa pidetään vartalon edessä, mikä edistää suoraa selkää ja kapeaa asennetta.
- Zercher Squat edellyttää, että pidät tangoa kyynärpääsi mutkassa, mikä luonnollisesti johtaa kapeampaan asentoon.
- Overhead Squat on haastava muunnelma, jossa tankoa pidetään pään yläpuolella koko liikkeen ajan, mikä vaatii kapeaa asentoa tasapainoa varten.
- Pistol Squat on yksijalkainen kyykkymuunnelma, joka voidaan suorittaa tangolla keskittyen vahvuuteen ja tasapainoon kapeassa asennossa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko kapea asento kyykky?
- Pakarasilta: Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä onnistuneen kyykyn suorittamisessa. Näiden alueiden vahvistaminen voi auttaa parantamaan yleistä kyykkymuotoasi ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Pohkeen nostot: Barbell Narrow Stance -kyykkyssä painopiste on reisissä ja pakaroissa, mutta pohkeen nostot auttavat vahvistamaan säären lihaksia, tarjoamalla tasapainoisen jalkaharjoittelun ja auttamalla kyykkyliikkeen työntövoimaa ylöspäin.
Liittyvät avainsanat Tanko kapea asento kyykky
- Tankokyykky reisille
- Nelipäisen lihasten voimaharjoitus
- Kapean asenteen kyykkytreeni
- Tankoharjoittelu jaloille
- Reittä kiinteyttävä barbell-kyykky
- Nelipään rakennusharjoitus
- Kapea asento barbell-kyykky
- Jalkojen lihaksia vahvistava harjoitus
- Tankoharjoittelu reisille
- Quadriceps Focussed Barbell -kyykky