Tanko täysi kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko täysi kyykky
Barbell Full Squat on kattava voimaharjoittelu, joka kohdistuu laajaan valikoimaan lihaksia, mukaan lukien nelipäiset lihakset, reisilihakset, pakaralihakset ja ydin, edistäen yleistä lihaskasvua ja kestävyyttä. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sen intensiteetti on säädettävä käytettävän painon mukaan. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen, koska se ei vain lisää alemman kehon voimaa ja vakautta, vaan myös parantaa luun tiheyttä, ryhtiä ja aineenvaihduntaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko täysi kyykky
- Kun tanko on asetettu oikein, nosta se irti telineestä työntämällä ensin jaloillasi ja samalla suoristamalla vartaloasi, sitten astu pois telineestä ja aseta jalat hartioiden leveyteen keskiasentoon varpaat hieman ylöspäin. .
- Hengitä syvään, laske vartaloasi taivuttamalla polvia ja istua taaksepäin lantiolla, pitäen pää ylhäällä ja pitäen suorana selkänä, jatka alas, kunnes jalan ja pohkeiden välinen kulma on hieman alle 90 astetta.
- Aloita kehon nostaminen työntämällä lattiaa kantapäällä tai jalkasi keskiosassa, kun suoristat jalkoja ja ojennat lantiota palataksesi alkuasentoon, hengitä ulos samalla kun suoritat tämän
Vinkkejä suorittamiseen Tanko täysi kyykky
- Lämmittely: Älä koskaan aloita painavilla painoilla. Aloita kevyemmällä kuormituksella tai jopa pelkällä tankolla lämmittääksesi lihaksia ja niveliä. Tämä voi auttaa estämään vammoja ja valmistamaan kehosi tulevia raskaampia painoja varten.
- Kyykkyn syvyys: Saat harjoituksesta suurimman hyödyn pyrkimällä syvään kyyköön, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Älä kuitenkaan pakota kehoasi syvempään kyykkyyn kuin se kestää. Tämä voi mahdollisesti vahingoittaa polviasi ja alaselkääsi.
- Hengitystekniikka: Hengitys on ratkaisevan tärkeää kaikissa harjoituksissa. Täyskyykkyyn, hengitä kuten
Tanko täysi kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko täysi kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Full Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hallittavalla painolla ja keskittyä muodon parantamiseen ennen painon lisäämistä. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö opastaa prosessin läpi mahdollisten vammojen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko täysi kyykky?
- Box-kyykky: Tämä sisältää vartalon laskemisen, kunnes istut laatikolla tai penkillä, ja sitten seisomaan takaisin ylös, mikä auttaa parantamaan muotoa ja lisäämään voimaa kyykyn alaosassa.
- Yläkyykky: Tämä tarkoittaa tangon pitämistä pään yläpuolella koko kyykyn ajan, mikä ei kohdistu ainoastaan alavartaloon vaan myös parantaa hartioiden joustavuutta ja ydinvoimaa.
- Zercher-kyykky: Tankoa pidetään kyynärpäissä, lähellä rintaa, mikä kohdistuu nelosille, pakaralihaksille ja ytimeen, samalla kun se parantaa ylävartalon voimaa.
- Pikakyykky: Vaikka kyykky tehdään yleensä kahvakuulalla tai käsipainolla, tämä kyykky voidaan tehdä myös tankolla, jota pidetään pystysuorassa rintaa vasten, mikä auttaa parantamaan muotoa ja syvyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko täysi kyykky?
- Lungs, joko kehon painoinen tai painotettu, voi myös täydentää Barbell Full Squat -toimintoa, koska ne työskentelevät jokaisella jalalla itsenäisesti, mikä auttaa korjaamaan voiman tai joustavuuden epätasapainoa, joka voi vaarantaa kyykkymuotosi ja mahdollisesti johtaa loukkaantumiseen.
- Maastavedot ovat toinen erinomainen täydentävä harjoitus, koska vaikka ne kohdistuvat myös alavartaloon kuten kyykkyt, ne painottavat enemmän takaketjua - takareisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää - ja varmistavat siten tasapainoisemman jalkojen yleisen kehityksen.
Liittyvät avainsanat Tanko täysi kyykky
- Tankokyykky harjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden kiinteyttäminen tankolla
- Täysi kyykkyharjoitus
- Tankoharjoitukset jaloille
- Alavartalon tankoharjoitus
- Nelipään tankokyykky
- Raskas kyykkyharjoitus
- Voimaharjoittelu barbell-kyykkyillä
- Tangon täysi kyykkytekniikka