Tanko täysi kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko täysi kyykky
Barbell Full Squat on kattava voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pakaralihakseen, samalla kun se harjoittaa sydäntä ja alaselkää. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska se voidaan räätälöidä yksilöllisten kuntotasojen ja tavoitteiden mukaan. Tämä harjoitus on hyödyllinen niille, jotka haluavat kehittää alemman kehon voimaa, parantaa liikkuvuutta ja parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko täysi kyykky
- Seiso tangoa päin, levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja paina tangon alle, jotta se asettuu olkapäiden takaosaan, juuri niskan alle.
- Tartu tankoon lujasti molemmin käsin, nosta se telineestä suoristamalla jalkojasi ja ota askel tai kaksi taaksepäin asettuaksesi.
- Taivuta hitaasti polviasi ja laske vartaloa ikään kuin istuisit takaisin tuoliin pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Työnnä kantapääsi läpi palataksesi seisoma-asentoon varmistaen, että polvet eivät ole lukossa yläosassa, ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin tarvitset.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko täysi kyykky
- Tangon oikea sijoitus: Tangon tulee levätä selän yläosassa, ei niskassa. Sitä tulee pitää kahvalla, joka on vain leveämpi kuin hartioiden leveys. Tämä asento auttaa välttämään turhaa niskan ja hartioiden rasitusta.
- Säilytä neutraali selkä: On tärkeää säilyttää neutraali selkä koko harjoituksen ajan. Vältä selän pyöristämistä tai liiallista kaarevuutta. Tämä yleinen virhe voi johtaa vakaviin selkävammoihin. Kiinnitä ydin ja pidä rintasi ylhäällä auttaaksesi säilyttämään tämän asennon.
- Kyykyn syvyys: Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes lantiosi ovat polvien alapuolella. Tämä on täysi kyykky. Puolikyykky tai neljänneskyykky ovat yleisiä virheitä, eivätkä ne harjoita
Tanko täysi kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko täysi kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Full Squat -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, jos valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä auttaa tai opastaa sinua aluksi. Kun saat voimaa ja itseluottamusta, voit lisätä painoa vähitellen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko täysi kyykky?
- Box squat: Tässä muunnelmassa kyykky alas kunnes pakarasi koskettavat takanasi olevaa laatikkoa tai penkkiä, mikä auttaa parantamaan muotoa ja syvyyttä.
- Yläkyykky: Tämä haastava muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella koko liikkeen ajan, mikä koskettaa paitsi alavartaloasi, myös hartioitasi, käsivarsiasi ja sydäntäsi.
- Zercher-kyykky: Tässä kyykkyssä pidät tangoa kyynärpäidesi mutkassa, mikä lisää vaikeutta ja kytkeytyy hauislihaksiisi ja käsivarsiin.
- Pikakyykky: Vaikka kyykky tehdään yleensä kahvakuulalla tai käsipainolla, tämä kyykky voidaan tehdä myös tankolla, jota pidetään pystysuorassa rintaa vasten, mikä edistää hyvää muotoa ja syvyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko täysi kyykky?
- Lunges, toinen samankaltainen harjoitus, voi parantaa Barbell Full Squatin etuja harjoittelemalla jokaista jalkaa erikseen, mikä voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa ja parantamaan vakautta, jotka molemmat ovat välttämättömiä kyykkyjen suorittamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti.
- Maastavedot voivat täydentää Barbell Full -kyykkyjä vahvistamalla alaselkää, reidet ja pakaralihakset, jotka ovat tärkeitä hyvän kunnon ylläpitämiseksi kyykkyjen aikana ja vammojen välttämiseksi, samalla kun ne parantavat kehon yleistä voimaa ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Tanko täysi kyykky
- Tankokyykky harjoitus
- Nelipäisen reisilihaksen vahvistava harjoitus
- Reiden kiinteyttäminen tankolla
- Täysi kyykkyrutiini
- Tankoharjoitus jaloille
- Raskas kyykkyharjoitus
- Nelipään tankokyykky
- Reiden rakentamisharjoitus
- Täysi barbell-kyykkytekniikka
- Nelipäisten ja reisien harjoitus tankolla