Tanko Takajousto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko Takajousto
Barbell Rear Lunge on dynaaminen voimaharjoittelu, joka kohdistuu nelipäiseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen ja parantaa samalla tasapainoa ja koordinaatiota. Se sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille urheilijoille, sillä se on helposti säädettävissä mihin tahansa kuntotasoon muuttamalla tangon painoa. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen paitsi alemman kehon voiman ja vakauden kehittämiseksi, myös parantaakseen yleistä urheilullista suorituskykyä ja toimivuutta päivittäisissä tehtävissä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko Takajousto
- Astu oikea jalkasi taaksepäin syöksylle, taivuta molempia polvia 90 asteen kulmaan, pidä etupolvi nilkan yläpuolella ja älä anna takapolven koskettaa maata.
- Työnnä takaisin ylös etukantapään läpi palataksesi alkuasentoon pitäen ytimen kiinni ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista sama liike vasemmalla puolella ja astu vasen jalka taaksepäin syöksylle.
- Jatka jalkojen vaihtamista halutun määrän toistoja varten, varmistaen, että säilytät oikeanlaisen muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko Takajousto
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Suorita sen sijaan jokainen syöksy hitaasti ja hallitusti. Tämä ei ainoastaan auta estämään loukkaantumisia, vaan myös varmistamaan, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneita, mikä mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun.
- Tasapainotettu paino: Kun käytät tankoa, on tärkeää jakaa paino tasaisesti harteillesi. Epätasainen paino voi johtaa epätasapainoon ja mahdollisesti loukkaantumiseen. Varmista, että tanko on keskellä ennen harjoituksen aloittamista.
- Syöksyn syvyys: Toinen yleinen virhe on se, ettei syöksyä mennä tarpeeksi syvälle. Pyri siihen, että etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa nousun alaosassa. Älä kuitenkaan anna
Tanko Takajousto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko Takajousto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Rear Lunge -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on hallittavissa ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. Tämä harjoitus on hyödyllinen vahvistamaan alavartaloa, mukaan lukien pakaralihakset, reisilihakset ja nelipäiset reisilihakset. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vakautta. Aloittelijat saattavat haluta aloittaa tekemällä harjoituksen ilman painoa tai erittäin kevyellä tangolla saadakseen liikkeen alas ennen kuin lisäät painoa. Kuten aina, on hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko Takajousto?
- Kettlebell Rear Lunge: Tämä muunnelma korvaa tankon kahvakuulalla, jota voidaan pitää yhdessä tai kahdessa kädessä syöksymisen aikana.
- Kehon painon takapuolustus: Tämä vaihtelu ei sisällä painoja ollenkaan, vaan vastus perustuu pelkästään kehon painoon.
- Kävely takasyöksyssä: Tässä muunnelmassa sen sijaan, että palaat lähtöasentoon jokaisen syöksyn jälkeen, jatkat eteenpäin liikkumista vuorotellen jalkojasi.
- Yläpuoleinen tangon takasyöksy: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella molemmin käsin syöksyä suoritettaessa, mikä voi lisätä haastetta ja painaa ylävartaloa enemmän.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko Takajousto?
- Maasta vedot voivat myös täydentää tanko-takalaukkuja, koska ne keskittyvät takaketjuun, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, mutta ne kiinnittävät myös alaselän ja ytimen, mikä edistää yleistä tasapainoa ja vakautta, mikä voi parantaa syöksyjä.
- Varsinkin painoilla suoritetut lisäykset voivat olla hyödyllinen lisä rutiiniin, joka sisältää tangon takakipuja, koska ne kohdistuvat nelipäisiin, reisilihaksiin ja pakaralihaksiin samanlaisella yksipuolisella liikkeellä, mikä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
Liittyvät avainsanat Tanko Takajousto
- Barbell Rear Lunge -treeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden kiinteyttäminen tankolla
- Tankoharjoitukset jaloille
- Rear Lunge harjoitus painoilla
- Tankoharjoittelu reisille
- Nelipään harjoitus tankolla
- Edistyneet jalkaharjoitukset tankolla
- Rear Lunge harjoitus
- Nelipään voimaharjoittelu tankolla