Tanko pystyrivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko pystyrivi
Barbell Upright Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin ja yläselkään, samalla kun se harjoittaa hauis- ja trapetsilihaksia. Se sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa ylävartalon voimaa, parantaa ryhtiä ja rakentaa selkeästi määriteltyä fyysistä rakennetta. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään urheilulajeissa, jotka vaativat voimakkaita hartioiden ja käsivarsien liikkeitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko pystyrivi
- Pidä selkä suorana ja taivuta polvia hieman. Tämä on aloitusasemasi.
- Nosta sitten tankoa suoraan ylös leukaasi kohti pitäen se lähellä vartaloasi. Kyynärpääsi tulee osoittaa ulospäin ja mennä käsiäsi korkeammalle nostaessasi.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla, kun tanko on suunnilleen rinnan tasolla.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon ja varmista, että pidät painon hallinnassa koko ajan. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko pystyrivi
- Vältä raskaiden painojen käyttöä: Yksi yleinen virhe on liian painavien painojen käyttäminen. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisesti aiheuttaa loukkaantumisen. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vähitellen voimasi ja tekniikkasi kehittyessä.
- Kyynärpään asettaminen: Toinen yleinen virhe on se, ettei kyynärpäitä pidetä ranteiden yläpuolella noston aikana. Varmista aina, että kyynärpääsi johtavat liikettä ja pysyvät ranteitasi korkeammalla, kun nostat tankoa. Tämä auttaa aktivoimaan kohdelihaksia (trapetsi- ja hartialihakset) tehokkaammin.
- Hallitut liikkeet: Varmista liikkeesi
Tanko pystyrivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko pystyrivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Upright Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo harjoitusta aluksi varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla ylittämättä rajojasi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko pystyrivi?
- Smith Machine Upright Row: Tämä muunnelma käyttää Smith-konetta, joka tarjoaa vakautta ja ohjausta liikkeessä, jolloin voit keskittyä enemmän kohdennettuihin lihaksiin.
- Kaapelin pystyrivi: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä saattaa johtaa suurempaan lihasaktivaatioon.
- EZ-tangon pystyrivi: Tämä muunnelma käyttää EZ-tankoa, jolla on ainutlaatuinen muoto, joka voi tarjota mukavamman otteen ja mahdollisesti vähentää ranteen rasitusta.
- Kettlebell Upright Row: Tämä muunnelma käyttää kettlebelliä, jotka voivat tarjota erilaisen painon jakautumisen ja mahdollisesti haastaa lihaksesi uudella tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko pystyrivi?
- Barbell Shrugs on hyvä täydennys Barbell Upright Rowsille, koska ne molemmat työskentelevät puolisuunnikkaan lihaksiin parantaen niskan ja yläselän voimaa ja vakautta.
- Overhead Press -harjoitukset täydentävät myös Barbell Upright Rows -harjoituksia, koska ne molemmat kiinnittävät hartialihaksia ja ylempi puolisuunnikkaan, mikä edistää olkapään yleistä voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Tanko pystyrivi
- Tangon olkapääharjoittelu
- Pystyriviharjoitus
- Hartioiden vahvistaminen tankolla
- Tangon pystysovitustekniikka
- Olkapäälihasten rakennusharjoitus
- Pystysuoraustankoharjoitus
- Tankoharjoitus hartioille
- Oikea muoto barbell pystyriville
- Pystyrivi olkapääharjoittelu
- Tankoharjoittelu olkapäälihaksille