Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench on voimaharjoittelu, joka kohdistuu erityisesti kyynärvarren lihaksiin, mikä voi parantaa pitovoimaa ja yleistä käsivarren vakautta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, jotka luottavat otteeseensa ja käsivarsiensa vahvuuteen, kuten kalliokiipeilijöille, painonnostoilijoille ja tennispelaajille, mutta se on hyödyllinen myös kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi auttaa ehkäisemään rannevammoja, parantamaan urheilusuoritusta ja tehostamaan päivittäistä toiminnallista toimintaa, joka vaatii vahvaa pitoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
- Nojaa penkin yli tarttumalla tankoon kämmenet alaspäin ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- Kun kyynärvarresi lepäävät penkillä ja ranteet roikkuvat reunan yli, laske tanko hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista.
- Kierrä ranteesi ylöspäin nostaen tankoa niin korkealle kuin pystyt pitämällä käsivarret painettuna penkkiä vasten.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon, varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan, ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
- Sopiva paino: Valitse paino, joka on haastava, mutta silti mahdollistaa harjoituksen suorittamisen hyvässä kunnossa. Liian raskaan painon käyttäminen voi aiheuttaa rasitusta tai vammoja. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja ehkäisemään loukkaantumisia. Laske tanko niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista ja käännä sitten ranteesi ylös niin korkealle kuin mahdollista.
- Vältä ylivenytystä: Yleinen virhe on ranteiden ylivenyttely liikkeen yläosassa. Tämä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. Välttää
Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kohdalla, on hyvä idea, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin. Tämä harjoitus vahvistaa käsivarsia ja parantaa pitovoimaa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin?
- Kokeile Seated Palms Down Wrist Curl -kierrettä, jossa istut penkillä ja lepäät käsivarret reisilläsi laskemalla painoja lattiaa kohti.
- Standing Palms Down Wrist Curl on toinen muunnelma, jossa nouset seisomaan ja käpristyt ranteesi pitäen samalla tankoa kehosi takana.
- Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan.
- Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench on kannettavampi muunnelma, joka käyttää vastusnauhaa painojen sijaan, jota voidaan säätää eri vastustasoille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin?
- Reverse Barbell Curl: Tämä harjoitus täydentää tangon kämmenten alaspäin suuntautuvaa ranteen kiertymistä penkin päällä, koska se ei ainoastaan vahvista käsivarsia, vaan myös harjoittelee hauis- ja olkavarsilihaksia, mikä edistää käsivarsien yleistä voimaa ja tasapainoa.
- Hammer Curls: Hammer Curls harjoittaa brachialis ja brachioradialis, kyynärvarren lihaksia, täydentää Barbell Palms Down ranteen kierre yli A Bench tarjoamalla kattavan harjoituksen olkavarren ja käsivarren lihaksille.
Liittyvät avainsanat Barbell kämmenet alas ranteen kierre yli penkin
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Rannekierre tankolla
- Penkkitreeni käsivarsille
- Kämmenet alaspäin ranteen kihara
- Kyynärvarsien vahvistaminen tankolla
- Tankoharjoitus ranteen koukuttajille
- Kuntosaliharjoitukset käsivarsille
- Penkin yli ulottuva ranteen kihara
- Barbell ranteen curl tekniikka
- Kyynärvarren lihasten rakentaminen tankolla