Barbell seisoo leveä sotilaspuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell seisoo leveä sotilaspuristin
Barbell Standing Wide Military Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartialihaksiin, tricepsiin ja yläselän lihaksiin ja tarjoaa kattavan ylävartalon harjoituksen. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa, rakentamaan lihasmassaa ja parantamaan urheilullista suorituskykyään. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se pystyy sitomaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä edistää parempaa ryhtiä, parantaa hartioiden vakautta ja lisää kehon kokonaisvoimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell seisoo leveä sotilaspuristin
- Tartu tankoon käsikahvalla (kämmenet eteenpäin), kädet olkapäiden leveyttä leveämmäksi ja nosta se pois telineestä nostaen sen olkapäiden tasolle.
- Seiso suorana, kiristä sydäntäsi ja pidä selkä suorana ja paina sitten tankoa suoraan ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä ja laske sitten tanko hitaasti takaisin olkapäiden tasolle hallitusti.
- Toista nosto- ja laskuprosessit haluamasi toistomäärän verran, varmistaen, että pysyt kunnossa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell seisoo leveä sotilaspuristin
- Oikea ote: Käsien tulee olla leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Riittävän leveän otteen puuttuminen voi rasittaa tarpeettomasti olkapäitäsi ja ranteitasi. Tangon tulee levätä solisluussasi ja sinun tulee tarttua tankoon niin, että kämmenet ovat eteenpäin.
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Liikettä tulee hallita sekä tankoa nostettaessa että laskettaessa alas. Tämä ei vain auta estämään loukkaantumisia, vaan myös maksimoi lihasten sitoutumisen.
- Täysi liikerata: Jotta harjoituksesta saa kaiken irti, on tärkeää käyttää koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa, että ojennat kätesi kokonaan hissin yläosassa
Barbell seisoo leveä sotilaspuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell seisoo leveä sotilaspuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Standing Wide Military Press -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja vammojen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti hartioihin ja harjoittelee myös tricepsiä ja yläselkää. On aina suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö on paikalla opastamassa oikean muodon ja tekniikan läpi. On myös tärkeää lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell seisoo leveä sotilaspuristin?
- Istuva barbell Military Press: Tämä muunnelma suoritetaan istuessaan, mikä voi auttaa vakauttamaan selkää ja keskittymään enemmän olkapäälihaksiin.
- Kaulan takana sotilaspuristin: Tässä muunnelmassa tanko lasketaan niskan taakse eikä eteen, kohdentaen olkapäälihasten eri osiin.
- Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty muunnelma sisältää ranteiden vääntämistä noston aikana ja hartioiden työstämistä eri tavalla.
- Push Press: Tämä muunnelma sisältää kevyen jalkavedon, joka auttaa painamaan tankoa pään yläpuolella, jolloin voit nostaa raskaampia painoja ja harjoittaa enemmän lihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell seisoo leveä sotilaspuristin?
- Push-ups: Push-ups harjoittelevat rintalihaksia, tricepsiä ja hartialihaksia, kuten Barbell Standing Wide Military Press, mikä tarjoaa kehonpainovaihtoehdon, joka voi parantaa ylävartalon yleistä voimaa ja vakautta.
- Pystysuorat rivit: Pystysuorat rivit kohdistetaan puolisuunnikkaan ja hartialihaksiin, lihaksiin, jotka ovat myös mukana barbell Standing Wide Military Pressissä, mikä parantaa näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä parantaakseen suorituskykyä sotilaspuristimessa.
Liittyvät avainsanat Barbell seisoo leveä sotilaspuristin
- Tangon olkapääpaino
- Wide Grip Military Press
- Seisomatanko-olkapääharjoittelu
- Wide Stance Military Press
- Tankoharjoitus olkapäälle
- Voimaharjoittelu olkapääpuristin
- Barbell Wide Grip Press
- Sotilaallinen puristusolkapääharjoitus
- Seisovan leveäotetangon puristin
- Hartioiden vahvistaminen tankolla.