Barbell Revers Rannekierre
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Revers Rannekierre
Barbell Reverse Wrist Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu erityisesti kyynärvarsiin ja parantaa pitovoimaa ja lihasten määrittelyä. Se on ihanteellinen urheilijoille, painonnostoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi parantaa merkittävästi suorituskykyäsi urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat vahvaa pitoa ja kyynärvarren voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Revers Rannekierre
- Pidä tangosta kiinni molemmin käsin käyttämällä kädensijaa (kämmenet alaspäin) ja varmista, että sormesi ovat tasaisin välein.
- Nosta tangoa hitaasti kääntämällä ranteitasi ylöspäin vartaloasi kohti varmistaen samalla, että kyynärvarret pysyvät litteinä reisissäsi koko ajan.
- Kun ranteet ovat täysin kiertyneet, pysähdy hetkeksi tunteaksesi jännityksen kyynärvarren lihaksissa.
- Laske tanko vähitellen takaisin lähtöasentoon, ojenna ranteitasi ja venyttele kyynärvarren lihaksia. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Revers Rannekierre
- Hallitut liikkeet: Laske tangoa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ja kierrä sitten painoa ylöspäin, supistaen kyynärvartta pitäen samalla muun käsivarren paikallaan. Ainoa kehon osa, jonka pitäisi liikkua, on rante. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Pidä ote: Varmista, että oteesi tankosta on tukeva, mutta ei liian tiukka. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian tiukasti, mikä voi johtaa ranteisiin. Otosi tulee olla riittävän luja pitääkseen painon, mutta riittävän löysä salliakseen täyden liikkeen.
- Sopiva paino: Käytä painoa, jonka avulla voit
Barbell Revers Rannekierre Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Revers Rannekierre?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse Wrist Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että oikeaa tekniikkaa käytetään. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Revers Rannekierre?
- Istuva Reverse Wrist Curl: Seisomisen sijaan suoritat harjoituksen istuessasi, mikä voi tarjota erilaisen kulman ja vakauden.
- Cable Reverse Wrist Curl: Kaapelikoneen käyttäminen tähän harjoitukseen voi tarjota tasaisen vastustason koko liikkeen ajan.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa, mikä tekee siitä kannettavan vaihtoehdon, joka voidaan tehdä missä tahansa.
- Yhden käden käänteinen ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan ranteiden välistä voiman epätasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Revers Rannekierre?
- Hammer Curls: Työskentelemällä sekä hauislihasta että käsivarren lihasta, Hammer Curls täydentää Barbell Reverse Wrist Curl -kiharta vahvistamalla lihaksia, jotka auttavat ranteen ja kyynärpään taivutuksessa.
- Farmer's Walk: Tämä harjoitus lisää pitovoimaa ja kyynärvarren kestävyyttä, mikä voi parantaa Barbell Reverse Wrist Curlin suorituskykyä ja etuja, koska se vaatii vahvaa pitoa ja hyvää kyynärvarren voimaa oikean muodon ylläpitämiseksi.
Liittyvät avainsanat Barbell Revers Rannekierre
- Barbell Reverse Wrist Curl -treeni
- Kyynärvarren vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset käsivarsille
- Reverse Wrist Curl -tekniikka
- Kuinka tehdä Barbell Reverse Wrist Curl
- Tankoharjoituksia käsivarsien lihaksille
- Ranneharjoituksen muunnelmia
- Rakenna kyynärvarren lihaksia tankolla
- Reverse Wrist Curl tankoohjaimella
- Ranteiden vahvistaminen tankoharjoittelulla