Barbell Reverse Preacher Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti olkavarren olkavarren lihakseen ja toissijaisiin lihaksiin, kuten käsivarret ja hauislihakset. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka haluavat parantaa käsivarren voimaa ja tarkkuutta, erityisesti hauislihaksen alueella. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se edistää lihasten kasvua, parantaa pitovoimaa ja voi auttaa vetoliikkeiden yleisessä suorituskyvyssä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reverse Preacher Curl
- Seiso saarnaajan penkin takana ja ota tangosta kiinni käsikahvalla (kämmenet alaspäin) pitäen kätesi hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nojaa hieman eteenpäin ja aseta käsivartesi selkänoja saarnaajapenkin tyynyä vasten varmistaen, että kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Kierrä tanko ylöspäin olkapäitäsi kohti pitäen olkavarret paikallaan ja käyttämällä painon nostamiseen vain kyynärvarsia.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti, ojentaen käsivarret kokonaan ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reverse Preacher Curl
- Kädensija: Pidä tangosta käänteisellä kahvalla (kämmenet alaspäin). Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian leveästi tai liian kapeasti, mikä voi aiheuttaa rasitusta ranteisiin ja rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Hallittu liike: Kun nostat tankoa, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä kiusausta käyttää vauhtia painon nostamiseen, koska se voi johtaa loukkaantumiseen eikä kohdistu tehokkaasti lihaksiin. Kyynärpäiden tulee pysyä paikoillaan ja vain kyynärvarsien tulee liikkua.
- Täysi liikealue: Alempi
Barbell Reverse Preacher Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reverse Preacher Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse Preacher Curl -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyemmällä painolla varmistaakseen oikean muodon ja vammojen välttämisen. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen harjoituksen varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä saattaa johtaa suurempaan lihaskasvuun.
- Single-Arm Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma tehdään yksi käsi kerrallaan, jolloin voit keskittyä kunkin käsivarren lihasten supistuksiin erikseen.
- Inline Reverse Preacher Curl: Tässä muunnelmassa saarnaajapenkki on asetettu kaltevuuteen, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu lihaksiin eri tavalla.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma käyttää neutraalia pitoa (kämmenet vastakkain), joka kohdistuu sekä hauislihakseen että olkavarteen, olkavarren lihakseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reverse Preacher Curl?
- Standing Barbell Curl: Aivan kuten Barbell Reverse Preacher Curl, tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti hauisoloihin. Seisoma-asento kiinnittää ydin- ja alavartaloasi vakauden takaamiseksi, mikä edistää kehon yleistä voimaa ja tasapainoa, mikä voi parantaa suorituskykyäsi Reverse Preacher Curlissa.
- Cable Rope Hammer Curl: Tämä harjoitus täydentää Barbell Reverse Preacher Curl -kierrettä kohdistamalla samat lihasryhmät, mutta kaapelikoneen käyttö tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä lisää lihasten aktivaatiota ja kasvua.
Liittyvät avainsanat Barbell Reverse Preacher Curl
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Reverse Preacher Curl -harjoittelu
- Barbell Preacher Curl -tekniikka
- Kyynärvarren vahvistava harjoitus
- Kuntosaliharjoittelu käsivarsille
- Barbell Reverse Curl Guide
- Preacher Curl -koulutus
- Kyynärvarren lihaksia rakentava harjoitus
- Tankoharjoitus käsivarsien lihaksille
- Reverse Preacher Curl ja Barbell.