Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan
Barbell Behind The Back Shrug on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti puolisuunnikkaan lihaksiin, lisää ylävartalon voimaa ja parantaa ryhtiä. Se on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat kehittää yläselkäänsä, hartialihaksiaan ja yleistä ylävartalon vakautta. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa lihasten määrittelyä, parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää ylävartalon loukkaantumisriskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan
- Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan, selkäsi suorana ja katseesi eteenpäin.
- Nosta olkapäät hitaasti korviasi kohti niin korkealle kuin pystyt pitäen kädet suorina ja varmistamalla, että nostat tankoa käyttämällä olkapäälihaksia, et käsiäsi.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla ja laske sitten tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista tätä liikettä halutun määrän toistoja, varmistaen hyvän kunnon säilymisen koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan
- **Ote**: Pidä tangosta kädet hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Kämmenesi tulee olla vartaloasi päin. Vältä pitämästä tangoa liian tiukasti kiinni, koska se voi rasittaa ranteitasi ja käsivarsiasi. Keskity sen sijaan käyttämään olkapään ja yläselän lihaksia painon nostamiseen.
- **Hallitut liikkeet**: Nosta olkapäät suoraan ylöspäin korviasi kohti ja pidä hetki liikkeen huipulla. Laske sitten hartiat takaisin alas hallitulla tavalla. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä painon nostamiseen. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen, eikä se kohdistu tehokkaasti tarkoitettuihin lihaksiin.
- **Painon valinta**: Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit säilyttää oikean muodon koko harjoituksen ajan. Jos löydät
Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Behind The Back Shrug -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo harjoitusta varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja mukavuus harjoituksen myötä lisääntyvät.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan?
- Overhead Barbell Kohutellen olkapäitä: Tässä muunnelmassa tankoa pidetään pään yläpuolella, mikä vaatii enemmän olkapäiden vakautta ja voimaa.
- Kalteva penkki kohauttaa olkapäitä: Tämä muunnelma sisältää makuuasennon kaltevassa penkissä, tangon tai käsipainojen pitämisen ja olkapäiden kohauttamista.
- Smith Machine shrug: Tämä muunnelma käyttää Smith-konetta, joka voi auttaa tarjoamaan vakautta ja keskittää harjoituksen ansoihin.
- Kahvakuula kohauttaa olkapäitä: Tämä muunnelma käyttää kahvakuulaa tankon sijasta, mikä tarjoaa erilaisen otteen ja liikealueen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan?
- Pystyrivi: Tämä harjoitus täydentää selän takana olevaa tankoa olkapäitä kohauttamalla harjoittelemalla paitsi puolisuunnikkaan lihaksia myös hartialihaksia ja hauislihaksia, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen.
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot työstävät takahartialihaksia, ylempiä ansoja ja rotaattorimansetin lihaksia, mikä täydentää selän takana olevaa tankoa vahvistamalla yleistä olkavyötä ja parantamalla ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Tanko Selän takana Kohutetaan olkiaan
- Tanko takaisin kohauttaen olkapäitä
- Takana Barbell kohauttaa olkiaan
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoittelu selälle
- Takaisin kohauttaa olkapäitä ja Barbell
- Painonnosto selkäharjoitukset
- Kuntosalin selkäharjoitukset tankolla
- Selän lihaksia rakentavat harjoitukset
- Tangon kohautustekniikka
- Yläselän harjoitus barbellin kanssa