Täysi Lotus Yoga Pose
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Täysi Lotus Yoga Pose
Full Lotus Yoga Pose on rauhoittava ja vakauttava harjoitus, joka on ihanteellinen meditaatioon ja syvähengityskäytäntöihin. Se sopii erinomaisesti keskitason ja edistyneille joogan harrastajille, jotka pyrkivät parantamaan joustavuuttaan, stimuloimaan ruoansulatusta ja parantamaan henkistä keskittymiskykyään. Tämän asennon suorittaminen voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään tietoisuutta ja edistämään rauhan ja tyyneyden tunnetta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Täysi Lotus Yoga Pose
- Taivuta oikeaa polvea ja tuo nilkka vasemman lantion rypistykseen jalkapohja ylöspäin, tämä on Half Lotus -asento.
- Taivuta nyt vasenta polveasi ja aseta vasen nilkka varovasti oikean reiden päälle vieden sitä oikean lonkan poimua kohti.
- Varmista, että molemmat jalkasi ovat ylöspäin ja kantapääsi ovat lähellä vatsaasi.
- Istu pitkäksi, pidennä selkärankaa, rentoudu hartioillasi ja laita kädet polvillesi kämmenet ylöspäin meditatiivisessa asennossa.
Vinkkejä suorittamiseen Täysi Lotus Yoga Pose
- Asteittainen eteneminen: Monet aloittelijat yrittävät Full Lotus Posea liian aikaisin. Se on monimutkainen asento, joka vaatii suurta joustavuutta ja tasapainoa. Aloita yksinkertaisemmilla asennoilla ja siirry vähitellen Full Lotukseen. Tämä auttaa sinua rakentamaan tarvittavaa joustavuutta ja voimaa samalla kun vähennät loukkaantumisriskiä.
- Kuuntele kehoasi: Yksi yleinen virhe on kehon pakottaminen asentoon, mikä voi johtaa vammoihin. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta polvissasi tai lantioissasi, peräänny. On hyvä pysyä Half Lotus -asennossa tai mukavassa ristissä, kunnes kehosi on valmis Full Lotus -ajoon.
- Säilytä oikea kohdistus: Varmista, että selkärankasi on suora ja olkapäät ovat
Täysi Lotus Yoga Pose Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Täysi Lotus Yoga Pose?
Full Lotus Pose tai Padmasana on edistyneempi jooga-asento ja voi olla melko haastavaa aloittelijoille. Se vaatii hyvää joustavuutta lantiosta, polvista ja nilkoista. Aloittelijat voivat aloittaa yksinkertaisemmilla asennoilla, kuten Sukhasana (Helf Pose) tai Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) lisätäkseen vähitellen joustavuuttaan ja saavuttaakseen Full Lotus -asennon. On tärkeää kuunnella kehoasi eikä painaa liikaa, jotta vältyt loukkaantumiselta. Keskustele aina jooga-ohjaajan kanssa varmistaaksesi, että teet asennot oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Täysi Lotus Yoga Pose?
- Easy Pose tai Sukhasana on yksinkertaisempi muunnelma, jossa molemmat jalat asetetaan vastakkaisten reisien alle, ei päälle.
- Bound Lotus Pose tai Baddha Padmasana on edistyneempi muunnelma, jossa harjoittaja sitoo kätensä selkänsä taakse ja pitää kiinni varpaistaan.
- Lotus Pose päänseisonnassa tai Sirsasana Padmasanan kanssa yhdistää päänseisonnan tasapainon ja voiman sekä Full Lotus Pose -asennon edellyttämän joustavuuden.
- Lotus Pose in Shoulderstand tai Sarvangasana Padmasanan kanssa on toinen edistynyt muunnelma, jossa harjoittaja suorittaa olkapääseisonnan ollessaan Full Lotus -asennossa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Täysi Lotus Yoga Pose?
- Hero Pose (Virasana) on toinen harjoitus, joka täydentää Full Lotus Yoga Posea, koska se venyttää lantiota, reisiä ja jalkoja, mikä parantaa joustavuutta ja helpottaa Full Lotus -asennon saavuttamista ja pitämistä.
- Tree Pose (Vrikshasana) täydentää myös Full Lotus Yoga Posea, koska se auttaa parantamaan tasapainoa ja keskittymistä, lisäämällä Full Lotus -asennon säilyttämiseen tarvittavaa vakautta, samalla kun se vahvistaa nilkkoja ja pohkeita.
Liittyvät avainsanat Täysi Lotus Yoga Pose
- Täydellinen Lotus Pose opetusohjelma
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Jooga lantion joustavuutta varten
- Edistyneet jooga-asennot
- Täysi Lotus Yoga -edut
- Jooga-aseet lantion voimaa varten
- Kuinka tehdä Full Lotus Pose
- Meditaatio Full Lotus Pose
- Lonkan liikkuvuuden parantaminen joogan avulla
- Täydellinen Lotus Pose vaiheittainen opas