Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs
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Introduction à la Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs
Le Barbell Power Snatch From Blocks est un exercice très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos et les jambes, favorisant ainsi la force et la puissance globales. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les haltérophiles, les athlètes ou toute personne cherchant à améliorer sa puissance explosive et sa coordination. S'engager dans cet exercice peut améliorer les performances sportives, contribuer à la croissance musculaire et améliorer les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs
- Avec votre poitrine relevée et votre dos droit, penchez-vous et saisissez la barre avec une large prise en pronation, vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules.
- Commencez l'ascenseur en passant par vos talons pour étendre vos hanches et vos genoux, en tirant la barre vers le haut tout en la gardant aussi près que possible de votre corps.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, passez rapidement sous la barre en pliant les genoux et les hanches, en attrapant la barre en position de squat au-dessus de la tête.
- Tenez-vous droit pour terminer le levage, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus au-dessus de votre tête et que la barre est directement au-dessus de votre milieu de pied, puis abaissez la barre en toute sécurité sur les blocs.
Conseils pour l'exécution Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs
- **Utilisez vos hanches et vos jambes :** Une erreur courante consiste à trop compter sur la force du haut de votre corps. Le power snatch est un exercice pour tout le corps, et la puissance doit provenir de vos hanches et de vos jambes. Lorsque vous soulevez la barre, étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux, propulsant la barre vers le haut.
- **Retour rapide du coude :** Après l'extension explosive de la hanche et du genou, tirez-vous rapidement sous la barre avec un retournement rapide du coude. Cela vous aidera à attraper la barre en position accroupie partielle. Un retournement lent du coude peut entraîner des levées manquées ou des blessures.
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Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Barbell Power Snatch From Blocks, mais il est important de noter qu'il s'agit d'un mouvement complexe qui nécessite une bonne forme, une bonne mobilité et une bonne coordination pour être exécuté en toute sécurité. Il est recommandé aux débutants de commencer avec un coach ou un entraîneur personnel qui pourra les guider dans la bonne technique pour éviter les blessures. Il peut également être avantageux pour les débutants de commencer avec des poids plus légers ou même simplement une barre sans poids supplémentaires pour s'habituer au mouvement.
Quelles sont les variations courantes de Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs?
- Le Dumbbell Power Snatch : Au lieu d’une barre, cette variante utilise un haltère. Il s'agit d'un exercice unilatéral, ce qui signifie qu'il fait travailler un côté de votre corps à la fois, aidant ainsi à corriger tout déséquilibre.
- Le Kettlebell Power Snatch : Cette variante remplace la barre par une kettlebell, offrant une adhérence et une répartition du poids différentes, qui peuvent mettre à l'épreuve votre coordination et votre équilibre de nouvelles manières.
- Le Power Snatch from the Floor : Cette variante consiste à soulever la barre du sol, plutôt que des blocs, ce qui nécessite plus de force et de flexibilité.
- Le One-Arm Barbell Power Snatch : Cette variante consiste à soulever la barre avec un bras, ce qui peut aider à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre force unilatérale.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs?
- Les Hang Power Snatches peuvent également compléter le Barbell Power Snatch From Blocks car ils se concentrent sur la deuxième phase de traction de l'arraché, contribuant ainsi à améliorer l'explosivité et la vitesse sous la barre, qui sont essentielles pour un arraché puissant.
- Les tractions peuvent être bénéfiques en complément du Barbell Power Snatch From Blocks car elles travaillent sur la force du haut du corps, en particulier le grand dorsal et la force de préhension, qui sont toutes deux essentielles pour maintenir le contrôle de la barre pendant l'arraché.
Mots-clés connexes pour Arrachage de puissance d'haltères à partir de blocs
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- Comment faire Power Snatch à partir de blocs
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