Barbell suspendu proprement sous les genoux

• Partie du corps: Haltérophilie
• Équipement: La traduction en fr est : "Barre de musculation"

Introduction à la Barbell suspendu proprement sous les genoux

Le Barbell Hang Clean Below the Knees est un exercice de renforcement musculaire qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les bras et les jambes, tout en améliorant votre équilibre et votre coordination. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les haltérophiles et les amateurs de fitness qui cherchent à améliorer leur puissance et leur explosivité. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer votre technique de levage, augmenter votre force globale et vous aider à obtenir un physique plus tonique.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell suspendu proprement sous les genoux

• Pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser la barre juste en dessous de vos genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
• Étendez rapidement vos hanches et vos genoux tout en tirant la barre vers le haut, en la gardant près de votre corps.
• Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, faites pivoter rapidement vos coudes sous la barre et attrapez-la sur vos épaules, en vous accroupissant légèrement pour absorber le poids.
• Relevez-vous à la position de départ, en gardant la barre sur vos épaules, puis abaissez-la jusqu'à vos cuisses pour terminer une répétition.

Conseils pour l'exécution Barbell suspendu proprement sous les genoux

• Mouvement correct : commencez le mouvement en poussant vos hanches vers l’avant et en tirant la barre vers le haut. Lorsque la barre atteint votre mi-cuisse, passez rapidement sous la barre en pliant les genoux et les coudes, en attrapant la barre sur vos épaules avant. Évitez de tirer la barre trop haut ou trop bas ; la barre doit se déplacer en ligne droite.
• Utilisation des jambes et des hanches : Une erreur courante consiste à utiliser les bras pour soulever la barre au lieu des jambes et des hanches. La puissance nécessaire au nettoyage vient du bas du corps. Assurez-vous d'étendre de manière explosive vos hanches et vos genoux jusqu'à

Barbell suspendu proprement sous les genoux FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Barbell suspendu proprement sous les genoux?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Hang Clean Below the Knees, mais il est important de noter qu’il s’agit d’un mouvement complexe qui nécessite une bonne forme et une bonne technique. Par conséquent, il est recommandé aux débutants de commencer avec un poids plus léger pour apprendre la forme correcte et éviter les blessures. Il peut également être utile de demander à un entraîneur personnel ou à un haltérophile expérimenté de vous guider tout au long de l'exercice au début.

Quelles sont les variations courantes de Barbell suspendu proprement sous les genoux?

• Kettlebell Hang Clean Under the Knees : Cette variante remplace la barre par des kettlebells, ce qui peut aider à améliorer la force de préhension et la stabilité des épaules.
• Barbell à un bras suspendu sous les genoux : Cette variation est effectuée en utilisant un bras à la fois, ce qui peut aider à identifier et à corriger les déséquilibres entre le côté gauche et le côté droit.
• Hang Power Clean sous les genoux : Cette variante ajoute un léger saut et une prise en position accroupie partielle, ce qui peut aider à développer une puissance et une vitesse explosives.
• Accrochez-vous sous les genoux avec pause : Cette variante ajoute une pause au bas du mouvement, ce qui peut aider à améliorer le contrôle et la technique, et à augmenter le temps sous tension.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell suspendu proprement sous les genoux?

• Les soulevés de terre roumains peuvent également compléter Barbell Hang Clean sous les genoux, car ils ciblent les muscles de la chaîne postérieure - les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos - qui sont cruciaux pour la phase de traction du nettoyage, et ils aident à améliorer le mouvement des charnières de la hanche, un élément clé du hang clean.
• Les Push Presses sont un autre exercice connexe, car ils améliorent la force des épaules et du haut du corps nécessaire à la phase de « capture » du Barbell Hang Clean sous les genoux, et ils améliorent également votre puissance explosive, ce qui est essentiel pour le nettoyage.