Barbell propre des blocs
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Barbell propre des blocs
Le Barbell Clean From Blocks est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos épaules. Il est conçu pour les athlètes et les amateurs de fitness qui souhaitent améliorer leur puissance, leur vitesse et leurs performances athlétiques globales. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez améliorer votre technique de levage, augmenter votre puissance explosive et augmenter votre masse musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell propre des blocs
- Pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser votre corps et saisissez la barre avec une prise en pronation, en vous assurant que vos mains sont légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Commencez l'ascenseur en passant par vos talons pour étendre vos genoux et vos hanches, en tirant la barre vers le haut tout en la gardant aussi près que possible de votre corps.
- Lorsque la barre atteint le niveau de votre poitrine, passez rapidement sous la barre en pliant vos genoux et vos hanches, en attrapant la barre sur vos épaules avant avec vos coudes pointés vers l'avant et vers le haut.
- Tenez-vous droit pour terminer l’ascenseur, puis abaissez soigneusement la barre sur les blocs pour terminer l’exercice.
Conseils pour l'exécution Barbell propre des blocs
- Utilisez vos jambes et vos hanches : Le soulèvement initial des blocs doit être propulsé par vos jambes et vos hanches, et non par vos bras. Traversez vos talons pour vous lever et poussez simultanément vos hanches vers l’avant. Lorsque la barre passe devant vos genoux, étendez rapidement vos chevilles, vos genoux et vos hanches tout en haussant les épaules, en tirant la barre vers le haut. Erreur courante à éviter : n'utilisez pas vos bras pour tirer la barre vers le haut. Cela peut entraîner un mauvais levage et des blessures possibles.
- Rotation rapide du coude : lorsque la barre atteint son maximum
Barbell propre des blocs FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell propre des blocs?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Clean From Blocks, mais il est recommandé de le faire sous la direction d’un professionnel ou d’un entraîneur qualifié. En effet, l’exercice est un mouvement complexe qui nécessite une bonne technique pour éviter les blessures. Il est également important de commencer avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme et d'augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la technique s'améliorent. Comme toujours, les débutants devraient consulter un professionnel avant de commencer tout nouveau programme d’exercices.
Quelles sont les variations courantes de Barbell propre des blocs?
- Le Hang Clean From Blocks est une autre variante dans laquelle la barre est soulevée à partir d'un ensemble de blocs, mais la position de départ est à partir de la position « suspendue », généralement autour des genoux.
- Le Clean Pull From Blocks est une variante qui met l’accent sur la deuxième phase de traction du clean, en se concentrant sur le mouvement ascendant explosif et la traction élevée, sans recevoir la barre en position de squat avant.
- Le Clean High Pull From Blocks est une variante similaire au clean pull, mais avec un accent encore plus grand sur le mouvement final de traction vers le haut, l'athlète tirant la barre aussi haut que possible tout en gardant les coudes plus hauts que la barre.
- Le Squat Clean From Blocks est une variante dans laquelle l'athlète attrape la barre en position de squat complet, en se concentrant sur la transition de la traction à la réception de la barre en position de squat.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell propre des blocs?
- Soulevés de terre : les soulevés de terre aident à développer la force globale de la chaîne postérieure, en particulier au niveau des ischio-jambiers et du bas du dos, qui sont des muscles clés utilisés pendant la phase de traction initiale du Barbell Clean From Blocks.
- Push Press : La presse à pousser renforce les épaules et les triceps et améliore la puissance explosive, ce qui est bénéfique pour la phase « jerk » du Barbell Clean From Blocks, où la barre est poussée au-dessus de votre tête.
Mots-clés connexes pour Barbell propre des blocs
- Exercices d'haltérophilie avec haltères
- Tutoriel pour nettoyer les haltères des blocs
- Comment nettoyer les haltères des blocs
- Techniques d'haltérophilie avec haltères
- Instructions pour nettoyer les haltères des blocs
- Entraînement avec haltères
- Programme d'entraînement Barbell Clean From Blocks
- Améliorez l'haltérophilie avec Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks pour l’entraînement en force
- Maîtriser l’exercice Barbell Clean From Blocks.