Bande à poignée étroite
Profil de l'exercice
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Introduction à la Bande à poignée étroite
Le Band Close Grip Row est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes souhaitant améliorer la force du haut de leur corps. Il convient à tous les niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, offrant un entraînement à faible impact mais puissant. Cet exercice est souhaitable pour sa polyvalence, car il peut être facilement intégré à diverses routines d’entraînement et pour sa capacité à améliorer la posture, à améliorer la définition musculaire et à améliorer la condition physique globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande à poignée étroite
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et presque parallèle au sol.
- Tirez la bande vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Maintenez cette position quelques secondes en ressentant la tension dans votre dos et vos biceps.
- Abaissez lentement la bande jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle et la résistance. Ceci termine une répétition. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.
Conseils pour l'exécution Bande à poignée étroite
- Bonne position : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et le torse penché vers l'avant à un angle d'environ 45 degrés. Cette position aidera à engager correctement vos muscles du tronc et du dos.
- Position des mains : lorsque vous effectuez la rangée de prises rapprochées, vos mains doivent être rapprochées l'une de l'autre. Une erreur courante consiste à écarter trop les mains, ce qui peut fatiguer les poignets et ne cible pas les muscles aussi efficacement.
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Au lieu de cela, tirez lentement et de manière contrôlée la bande vers votre abdomen, puis relâchez-la avec le même mouvement contrôlé. Cela aidera à engager vos muscles tout au long de l’exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous de bien
Bande à poignée étroite FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande à poignée étroite?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Band Close Grip Row. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer votre dos, vos épaules et vos bras. C'est également un bon choix pour les débutants car son impact est relativement faible et vous pouvez facilement ajuster la résistance en utilisant différentes bandes ou en changeant votre prise. Cependant, il est important d'apprendre la forme correcte pour éviter les blessures. Vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un entraîneur ou de regarder des vidéos pédagogiques pour vous assurer que vous faites l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Bande à poignée étroite?
- Band Standing Close Grip Row : Dans cette variante, vous fixez la bande à hauteur de poitrine et vous vous tenez debout tout en exécutant la rangée, en vous concentrant sur la pression des muscles de votre dos.
- Row à prise rapprochée avec bracelet à un seul bras : Cette variante consiste à utiliser un seul bras à la fois pour effectuer la rangée, ce qui peut aider à isoler et à se concentrer individuellement sur chaque côté de votre dos.
- Band Close Grip Row with Squat : Cette variante ajoute un squat à la rangée, ce qui en fait un exercice pour tout le corps qui cible également le bas de votre corps.
- Band Close Grip Row avec Twist : Dans cette variante, vous ajoutez une torsion en haut de la rangée, ce qui aide à engager votre tronc et à améliorer votre force de rotation.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande à poignée étroite?
- L'exercice Seated Cable Row complète le Band Close Grip Row car il cible les mêmes groupes musculaires, y compris les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes, mais sous un angle différent, offrant un entraînement plus complet pour le dos.
- Le Bent Over Barbell Row est un autre exercice connexe car il se concentre également sur les muscles du dos et les biceps, similaire au Band Close Grip Row, améliorant l'équilibre et la symétrie musculaire.
Mots-clés connexes pour Bande à poignée étroite
- Entraînement avec bande Close Grip Row
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