Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée
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Introduction à la Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée
Le Barbell Reverse Grip Bent Over Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des biceps et des avant-bras. C'est un excellent entraînement pour les personnes qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps, à améliorer leur posture et à augmenter la définition musculaire. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur force de traction, ce qui peut être avantageux dans divers sports et activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée
- Pliez vos hanches et vos genoux en gardant le dos droit et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Laissez la barre pendre à bout de bras sur vos épaules, c'est votre position de départ.
- Tirez la barre vers vos abdominaux supérieurs en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et vos épaules, pour terminer une répétition.
Conseils pour l'exécution Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée
- **Maintenez une colonne vertébrale neutre** : Pliez vos hanches et vos genoux, en gardant le dos droit et presque parallèle au sol. Une erreur courante consiste à arrondir le dos, ce qui peut entraîner des blessures. Gardez toujours votre colonne vertébrale neutre pour éviter un stress inutile sur le bas du dos.
- **Mouvement contrôlé** : Tirez la barre vers le haut de votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps. La barre doit être alignée avec votre sternum. Évitez les mouvements saccadés ou rapides, qui peuvent entraîner des tensions musculaires. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements contrôlés et fluides.
- **Technique de respiration** : Expirez lorsque vous soulevez la barre et inspirez lorsque vous la redescendez vers le haut.
Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Reverse Grip Bent over Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice peut être assez difficile, les débutants doivent donc le faire lentement et augmenter progressivement leur poids à mesure que leur force et leur technique s'améliorent. Il est également conseillé de faire superviser les premières fois par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que la forme est correcte.
Quelles sont les variations courantes de Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée?
- Rangée de câbles assis : Au lieu d'une barre, cette variante utilise une machine à câbles, qui peut fournir une tension continue tout au long du mouvement et aider à cibler vos muscles différemment.
- Rangée inversée : Cette variante consiste à utiliser votre poids corporel comme résistance. Vous installerez une barre à hauteur de hanche sur une machine Smith ou un support de squat et vous hisserez jusqu'à la barre.
- Rangée de barres en T : Cette variante implique l'utilisation d'une machine à barres en T. Le mouvement est similaire à la poignée inversée d'haltères pliée sur la rangée, mais la barre en T permet une prise et une position différentes.
- Smith Machine Bent Over Row : Cette variante utilise une machine Smith, qui assure la stabilité et vous permet de vous concentrer davantage sur la contraction musculaire plutôt que sur l'équilibrage du poids.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée?
- Les tractions sont un autre exercice complémentaire car elles se concentrent sur la force du haut du corps comme les dorsaux et les biceps, qui sont également engagés lors du Barbell Reverse Grip Bent over Rows, améliorant ainsi la force de préhension et le conditionnement du haut du corps.
- La rangée de barres en T est un exercice connexe car elle se concentre également sur le même groupe musculaire, notamment le milieu du dos, les dorsaux et les biceps, favorisant ainsi la croissance musculaire et la symétrie.
Mots-clés connexes pour Poignée inversée pour haltères pliée sur la rangée
- Rangée d'haltères à prise inversée
- Exercice du dos avec haltères
- Rangée courbée avec poignée inversée
- Entraînement du dos avec haltères
- Musculation du dos
- Exercice d'aviron à prise inversée
- Entraînement avec haltères pour les muscles du dos
- Prise inversée courbée sur la rangée d'haltères
- Exercice de renforcement du dos avec haltères
- Exercice du dos avec haltères à prise inversée