Haltère, un bras plié sur une rangée
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Introduction à la Haltère, un bras plié sur une rangée
Le Barbell One Arm Bent over Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des biceps. C'est un entraînement idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer la force du haut de leur corps, favoriser l'équilibre musculaire et améliorer la posture globale de leur corps. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à augmenter votre force de traction, à améliorer la symétrie du corps et à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras plié sur une rangée
- Pliez votre taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit et le genou droit légèrement plié.
- Commencez avec votre bras droit complètement étendu pour que la barre pende directement sous votre poitrine.
- Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps et en vous assurant que la force ne vient pas de votre dos ou de vos épaules, mais de vos bras et des muscles du haut du dos.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère, un bras plié sur une rangée
- Mouvements contrôlés : évitez les secousses ou l'utilisation de l'élan pour soulever la barre. Les mouvements doivent être lents et contrôlés. Lorsque vous soulevez le poids, serrez vos omoplates l'une contre l'autre et lorsque vous l'abaissez, étendez complètement vos bras. Cela garantira que vous travaillez efficacement les muscles cibles.
- Utilisez un poids approprié : Une autre erreur courante consiste à utiliser trop de poids. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s'améliore. Le poids doit être suffisamment lourd pour vous mettre au défi, mais pas au point de vous faire compromettre votre forme.
- Gardez votre cou en position neutre : évitez
Haltère, un bras plié sur une rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras plié sur une rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell One Arm Bent Over Row, mais ils doivent commencer avec un poids plus léger pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et pour éviter les blessures. Il est également recommandé qu'un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness les guide initialement pour s'assurer qu'ils font l'exercice correctement. Cet exercice est idéal pour renforcer le dos, les épaules et les bras.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras plié sur une rangée?
- Banc incliné à un bras : Cette variante utilise un banc incliné pour soutenir votre corps, réduisant ainsi la tension sur le bas du dos tout en ciblant les mêmes groupes musculaires.
- Rangée de câbles assis : Au lieu d'utiliser des poids libres, cette variante utilise une machine à câbles, permettant une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement.
- T-Bar Row : Cette variante utilise une machine à barre en T, offrant une prise et un angle différents, ce qui peut aider à cibler différentes zones des muscles du dos.
- Renegade Row : Cette variante difficile combine des pompes avec une rangée à un bras, aidant à travailler à la fois le haut du corps et le tronc en même temps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras plié sur une rangée?
- Les tractions sont un excellent ajout aux Barbell One Arm Bent over Rows car elles font toutes deux travailler le haut du corps, en ciblant spécifiquement le grand dorsal et les biceps, améliorant ainsi la force du haut du corps et l'endurance musculaire.
- Les rangées d'haltères peuvent compléter les rangées avec un bras plié car elles se concentrent toutes deux sur les mêmes groupes musculaires, y compris le dos, les épaules et les biceps, mais l'utilisation d'haltères peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du corps.
Mots-clés connexes pour Haltère, un bras plié sur une rangée
- Rangée d'haltères à un bras
- Penché sur une rangée avec haltères
- Exercice du dos avec haltères à un bras
- Entraînement du dos avec haltères
- Exercice avec un bras plié sur le dos
- Exercice de musculation du dos avec haltères
- Exercice de rangée avec un bras avec haltères
- Renforcement musculaire du dos avec haltères
- Entraînement avec haltères pour le dos
- Un seul bras plié sur la rangée d'haltères