Boucle de poignet avec haltères sur un banc
Profil de l'exercice
Partie du corpsAvant-bras
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principaux
Muscles secondaires
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Introduction à la Boucle de poignet avec haltères sur un banc
Le Barbell Palms Up Wrist Curl sur un banc est un exercice ciblé qui renforce et améliore principalement la flexibilité des muscles du poignet et de l'avant-bras. C'est un excellent entraînement pour les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports nécessitant une forte prise en main comme le tennis, l'escalade ou l'haltérophilie. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer votre force de préhension, améliorer vos performances sportives et même aider à prévenir les blessures au poignet et à l'avant-bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de poignet avec haltères sur un banc
- Posez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos poignets juste au-delà des genoux, permettant à la barre de pendre du bord de vos genoux.
- Abaissez lentement la barre aussi loin que possible en pliant vos poignets, en gardant le reste de votre bras immobile.
- Une fois que vous avez atteint l'extension maximale, recourbez la barre vers le haut en utilisant uniquement vos poignets, en gardant à nouveau vos avant-bras et vos bras immobiles.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long du mouvement.
Conseils pour l'exécution Boucle de poignet avec haltères sur un banc
- **Mouvement contrôlé** : Lorsque vous effectuez la boucle, assurez-vous d'utiliser un mouvement lent et contrôlé. Évitez les mouvements rapides et saccadés qui peuvent fatiguer les muscles et les tendons de vos poignets et de vos avant-bras.
- **Évitez la surcharge** : Ne surchargez pas la barre. C'est une erreur courante de penser que plus de poids équivaut à plus de force, mais cela peut conduire à une mauvaise forme et à des blessures potentielles. Commencez avec un poids que vous pouvez soulever confortablement et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
- **Gamme complète de mouvements** : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements. Abaissez le poids aussi confortablement que possible, puis courbez le poids
Boucle de poignet avec haltères sur un banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de poignet avec haltères sur un banc?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Palms Up Wrist Curl sur un banc. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de faire superviser ou guider un entraîneur ou une personne expérimentée pour garantir que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de poignet avec haltères sur un banc?
- Curl du poignet avec paumes vers le haut sur un banc : Au lieu d'utiliser une barre, cette variante utilise une machine à câble pour un mouvement plus fluide et plus contrôlé.
- Curl du poignet avec haltères à un bras, paumes vers le haut sur un banc : Cette variante consiste à effectuer l'exercice un bras à la fois, ce qui peut aider à isoler et à se concentrer sur chaque poignet individuellement.
- Curl du poignet avec haltères paumes vers le haut avec ballon de stabilité : Dans cette variante, vous êtes assis sur un ballon de stabilité au lieu d'un banc. Cela engage votre cœur et améliore l’équilibre et la stabilité.
- Curl du poignet avec haltères avec paumes vers le haut sur un banc incliné : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible les muscles différemment.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de poignet avec haltères sur un banc?
- Reverse Barbell Curl : Cet exercice complète le Barbell Palms Up Wrist Curl sur un banc en ciblant le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, favorisant la force et l'équilibre global de l'avant-bras, ce qui est essentiel pour les mouvements de préhension et de levage.
- Hammer Curls : Cet exercice complète le Barbell Palms Up Wrist Curl sur un banc en travaillant à la fois le biceps et le brachial, un muscle du haut du bras qui peut améliorer la force des muscles de l'avant-bras, améliorant ainsi votre adhérence et votre capacité à effectuer la flexion du poignet.
Mots-clés connexes pour Boucle de poignet avec haltères sur un banc
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercices de curl du poignet avec haltères
- Boucles de poignets sur le banc
- Exercices avec haltères pour des avant-bras forts
- Boucles de poignet paumes vers le haut
- Renforcement de l'avant-bras avec une barre
- Entraînement de flexion des poignets sur banc
- Exercices de force de préhension avec haltères
- L'avant-bras avec haltères s'enroule sur un banc
- Exercices de flexion du poignet avec haltères.