Câble d'extension de triceps aérien, barre droite
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Câble d'extension de triceps aérien, barre droite
L'extension de triceps par câble avec barre droite est un exercice très efficace qui cible les triceps, offrant une force et une définition musculaire améliorées. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, favoriser une meilleure mobilité des bras et obtenir une apparence musclée et bien tonique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble d'extension de triceps aérien, barre droite
- Tenez-vous dos à la machine, saisissez la barre droite à deux mains en pronation et tirez-la par-dessus votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Gardez vos coudes près de votre tête et pliez-les pour abaisser la barre derrière votre tête, c'est votre position de départ.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position initiale, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps en haut du mouvement.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Câble d'extension de triceps aérien, barre droite
- Évitez d'utiliser un poids excessif : une erreur courante consiste à utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger pour vous assurer de pouvoir effectuer l'exercice correctement, puis augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.
- Gamme complète de mouvements : Il est crucial d’étendre complètement vos bras au sommet du mouvement et de leur permettre de revenir à la position de départ. Cela garantit que vous travaillez tout le muscle triceps. Une erreur courante est de ne pas étendre complètement les bras ou de ne pas leur permettre de revenir complètement, ce qui peut réduire l'efficacité de l'exercice.
- Gardez vos coudes immobiles : vos coudes doivent rester près de votre tête tout au long de l’exercice. Évitez le torchage
Câble d'extension de triceps aérien, barre droite FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble d'extension de triceps aérien, barre droite?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’extension du triceps par câble avec un exercice à barre droite, mais ils doivent commencer avec des poids légers pour éviter les blessures. Il est également important d’utiliser une forme et une technique appropriées pour maximiser l’efficacité et prévenir les tensions ou les blessures. Il peut être avantageux pour les débutants de demander à un professionnel du fitness ou à un sportif expérimenté de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une forme correcte. Comme pour tout nouvel exercice, il est crucial d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort et trop tôt.
Quelles sont les variations courantes de Câble d'extension de triceps aérien, barre droite?
- L'extension de triceps aérien à câble à bras unique est une autre variante, dans laquelle vous vous concentrez sur un bras à la fois, aidant ainsi à remédier à tout déséquilibre musculaire.
- L'extension de triceps aérien à câble debout est une variante qui vous permet d'engager votre tronc et de maintenir une meilleure stabilité globale du corps.
- L'extension de triceps au-dessus du câble assis offre un angle différent pour l'exercice, ce qui peut aider à cibler différentes parties de votre muscle triceps.
- L'extension de triceps par câble avec une barre en V est une autre variante, offrant une prise différente qui peut aider à isoler et à cibler les muscles du triceps d'une manière unique.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble d'extension de triceps aérien, barre droite?
- Triceps Dips : Les triceps dips font travailler l'ensemble du groupe musculaire du triceps, complétant la barre droite d'extension du triceps au-dessus du câble en ajoutant de l'intensité et de la variété à votre entraînement des triceps, favorisant ainsi la croissance et la force musculaire.
- Broyeurs de crâne : les broyeurs de crâne ciblent spécifiquement la longue tête du triceps, ce qui complète la barre droite d'extension du triceps au-dessus du câble en fournissant un entraînement équilibré du triceps qui frappe les trois têtes du muscle.
Mots-clés connexes pour Câble d'extension de triceps aérien, barre droite
- Entraînement par câble triceps
- Exercices de câble du haut du bras
- Extension triceps avec câble
- Extension de triceps à barre droite
- Entraînement des bras au-dessus du câble
- Exercices de câble à barre droite
- Entraînement par câble pour les triceps
- Exercice d'extension des triceps au-dessus de la tête
- Renforcement du haut du bras avec câble
- Tonification des triceps avec câble à barre droite