Extension des triceps à genoux
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Introduction à la Extension des triceps à genoux
L'extension des triceps à genoux est un exercice efficace qui cible principalement les triceps, améliorant la force des bras et la stabilité du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, cherchant à augmenter la force du haut du corps et la définition musculaire. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent bénéficier d’un tonus musculaire amélioré, de meilleures performances sportives et de mouvements fonctionnels quotidiens améliorés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps à genoux
- Tenez un haltère dans une main et soulevez-le au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Pliez lentement votre coude, en abaissant l'haltère derrière votre tête tout en gardant le haut de votre bras immobile.
- Faites une pause un instant lorsque votre avant-bras est parallèle au sol, puis relevez l'haltère à la position de départ en redressant votre coude.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps à genoux
- Forme appropriée : Tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête, les bras complètement étendus. Pliez vos coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête. L’erreur courante ici est de bouger les coudes pendant le mouvement – ils doivent rester immobiles. Le mouvement ne doit venir que des avant-bras.
- Mouvement contrôlé : abaissez le poids lentement et de manière contrôlée, en résistant à l'envie de laisser la gravité faire le travail. Cela engagera vos triceps plus efficacement. Ensuite, utilisez vos triceps pour ramener le poids à la position de départ. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour soulever le poids, car cela pourrait entraîner des blessures.
- Gardez votre cou neutre : évitez de vous fatiguer le cou en regardant droit devant vous et en le gardant à l'intérieur.
Extension des triceps à genoux FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps à genoux?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps à genoux. Cependant, ils devraient commencer avec des poids légers pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et ne fatiguent pas leurs muscles. Il est également recommandé de faire superviser un entraîneur ou une personne expérimentée pour garantir que l'exercice est effectué correctement et en toute sécurité. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps à genoux?
- Extension des triceps couchés : Dans cette variante, vous vous allongez à plat sur un banc avec une barre ou des haltères, étendez vos bras vers le haut, puis pliez les coudes pour abaisser les poids à côté de votre tête.
- Extension des triceps assis : Cette variation est effectuée en étant assis sur un banc, où vous étendez un haltère ou une barre au-dessus de votre tête, en vous penchant et en étendant les coudes.
- Extension du triceps par câble : Cette variante utilise une machine à câble, où vous tirez le câble vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, puis le ramenez lentement à la position de départ.
- Pompes en diamant : Cet exercice de poids corporel cible les triceps, où vous vous mettez en position de pompes, mais avec vos mains rapprochées formant une forme de losange. Abaissez votre corps vers le sol, puis repoussez vers le haut.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps à genoux?
- Les dips sont un autre exercice qui complète l'extension des triceps à genoux, car ils ciblent le même groupe musculaire - les triceps - mais sous un angle différent, assurant un renforcement complet de ce muscle.
- Les extensions de triceps aériennes complètent également les extensions de triceps à genoux, car elles isolent davantage le muscle triceps et peuvent aider à améliorer à la fois la force et la flexibilité du haut des bras et des épaules.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps à genoux
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