Poussée des triceps latéraux à un bras
Profil de l'exercice
Partie du corpsTriceps, Bras supérieurs
ÉquipementCâble
Muscles principaux
Muscles secondaires
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Introduction à la Poussée des triceps latéraux à un bras
Le One Arm Side Triceps Pushdown est un exercice ciblé conçu pour isoler et renforcer les triceps, contribuant ainsi à des bras bien définis. Cet exercice est parfait pour les débutants comme pour les amateurs de fitness avancés car il peut être facilement ajusté en fonction des niveaux de force. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, améliorer le tonus musculaire et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poussée des triceps latéraux à un bras
- Saisissez la poignée unique reliée à la poulie haute avec une prise en supination (paume tournée vers le haut), en vous assurant que votre bras est complètement étendu.
- Gardez votre coude près de votre corps et vos pieds écartés à la largeur des épaules pour plus d'équilibre.
- Abaissez lentement la poignée tout en gardant le haut de votre bras immobile, en utilisant uniquement votre avant-bras pour abaisser la poignée sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu en bas.
- Ramenez progressivement la poignée à la position de départ, en veillant à maintenir la tension de vos triceps tout au long du mouvement, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Poussée des triceps latéraux à un bras
- Contrôlez vos mouvements : évitez de précipiter l'exercice et d'utiliser votre élan pour terminer la poussée. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Cela vous permet d’engager et d’isoler efficacement le muscle triceps, conduisant à de meilleurs résultats.
- Utilisez un poids approprié : L’utilisation d’un poids trop lourd peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus faible pour maîtriser la technique et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas que le but n'est pas de soulever le plus de poids possible, mais d'effectuer l'exercice correctement et efficacement.
- Gardez votre poignet droit : Il est important de garder votre poignet dans une position neutre et droite tout au long
Poussée des triceps latéraux à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poussée des triceps latéraux à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice One Arm Side Triceps Pushdown. Cependant, il est crucial de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de demander d'abord à un entraîneur ou à un pratiquant expérimenté de faire la démonstration de l'exercice pour apprendre la technique correcte. Au fur et à mesure que la force et la technique s'améliorent, le poids peut être augmenté.
Quelles sont les variations courantes de Poussée des triceps latéraux à un bras?
- Poussée des triceps au-dessus de la tête : Au lieu de tirer vers le bas depuis l'avant, cette variation consiste à pousser vers le bas depuis une position au-dessus de la tête, en ciblant différentes parties du muscle triceps.
- Reverse Grip Triceps Pushdown : En changeant la prise en main, cette variation peut aider à cibler différentes zones du triceps et ajouter une certaine variété à votre entraînement.
- Rope Triceps Pushdown : L'utilisation d'une corde au lieu d'une barre peut aider à engager les muscles des triceps d'une manière différente, offrant ainsi un défi unique et une variété à votre entraînement.
- Poussée des triceps au-dessus d'un seul bras : Il s'agit d'une autre variante à un seul bras qui consiste à pousser vers le bas depuis une position au-dessus de la tête, vous permettant de vous concentrer sur un bras à la fois et potentiellement d'identifier et de corriger tout déséquilibre de force.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poussée des triceps latéraux à un bras?
- Close-Grip Bench Press : Cet exercice renforce non seulement les triceps, mais engage également la poitrine et les épaules, complétant le One Arm Side Triceps Pushdown en offrant un mouvement composé qui implique plusieurs groupes musculaires.
- Pompes en diamant : les pompes en diamant ciblent spécifiquement les triceps, de la même manière que la poussée des triceps latéraux à un bras, mais elles engagent également la poitrine et le tronc, offrant un entraînement plus complet du haut du corps qui complète le travail isolé des triceps de la poussée.
Mots-clés connexes pour Poussée des triceps latéraux à un bras
- Câble de poussée des triceps
- Exercice de triceps à un bras
- Entraînement par câble pour le haut du bras
- Poussée des triceps à un seul bras
- Exercice de bras de machine à câble
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