Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout
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Introduction à la Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout
L'extension de triceps à un bras à prise inversée sur câble est un exercice de renforcement de la force qui cible spécifiquement les triceps, mais engage également les épaules et le tronc, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car la résistance peut être facilement ajustée sur la machine à câble. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à tonifier et définir leurs bras, à améliorer la force du haut du corps ou à améliorer leurs performances dans des sports et des activités nécessitant des bras forts et stables.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout
- Tenez-vous face à la machine à câble, saisissez la poignée d'une main en utilisant une prise inversée (paume vers le haut) et reculez de quelques pas pour créer une tension sur le câble.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, votre tronc engagé et votre bras de travail près de votre tête avec le coude plié, votre avant-bras doit être parallèle au sol.
- Étendez votre bras vers le haut, en éloignant la poignée de la machine, en vous concentrant sur la contraction de votre muscle triceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle et en maintenant la tension dans votre triceps tout au long du mouvement. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout
- **Prise correcte** : utilisez une prise inversée (paume tournée vers le haut) sur la poignée. Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile sur votre poignet. Une erreur courante consiste à utiliser une prise normale qui ne cible pas les triceps aussi efficacement.
- **Position stable du coude** : Gardez votre coude près de votre tête et stable tout au long de l'exercice. Évitez de le déplacer d'avant en arrière car cela peut entraîner des blessures à l'épaule et réduire l'efficacité de l'entraînement sur les triceps.
- **Mouvements contrôlés** : Lorsque vous effectuez l'extension, assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés. Évitez l'erreur d'utiliser l'élan pour soulever le poids, car cela peut entraîner des blessures et ne fonctionne pas efficacement.
Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension du triceps aérien à un bras avec prise inversée sur câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander d'abord à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de démontrer l'exercice, car cela peut être un mouvement complexe pour les débutants. Comme pour tout exercice, il est essentiel de bien s’échauffer et de s’étirer avant de commencer.
Quelles sont les variations courantes de Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout?
- L'extension de triceps au-dessus d'un bras à prise inversée assise est une autre variante qui consiste à effectuer l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler les triceps plus efficacement.
- L'extension de triceps à un bras sur pied par câble est une variante dans laquelle vous utilisez une prise normale au lieu d'une prise inversée, ce qui peut être plus confortable pour certaines personnes.
- L'extension de triceps à un bras avec bande de résistance debout et poignée inversée remplace le câble par une bande de résistance, ce qui en fait une option plus portable.
- L'extension de triceps à un bras à poignée inversée en position couchée est une variante dans laquelle vous effectuez l'exercice en position couchée, ce qui peut aider à engager différentes parties du triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble d'extension de triceps aérien à un bras avec poignée inversée debout?
- Tricep Pushdown : Cet exercice complète l'extension de triceps à un bras avec prise inversée sur câble en ciblant le même groupe musculaire, les triceps, mais sous un angle différent. Cela permet un entraînement plus complet des triceps, en engageant différentes fibres musculaires.
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète l'extension de triceps à un bras à prise inversée sur câble en se concentrant sur les triceps mais en incorporant également la poitrine et les épaules. Cela conduit à un entraînement plus holistique du haut du corps, améliorant la force et la stabilité globales.
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