Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol
Profil de l'exercice
Partie du corpsTriceps, Bras supérieurs
ÉquipementCâble
Muscles principaux
Muscles secondaires
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Introduction à la Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol
L'extension de triceps en corde allongée au sol est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles du triceps, tout en engageant le tronc et en améliorant la force globale du haut du corps. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, grâce à sa résistance réglable. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine d’entraînement pour améliorer la définition des bras, améliorer la force fonctionnelle et augmenter l’endurance musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol
- Saisissez l'attache de la corde avec les deux mains, les paumes face à face, et placez vos bras tendus au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes rapprochés.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la corde vers votre front, en veillant à garder le haut de vos bras immobiles tout au long de ce mouvement.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ, tout en serrant vos triceps.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol
- Prise en main et alignement : saisissez la corde avec les deux mains en pronation et étendez vos bras complètement au-dessus de votre poitrine. Vos paumes doivent se faire face. Il est important que vos poignets restent alignés avec vos avant-bras tout au long de l'exercice pour éviter les tensions ou les blessures.
- Mouvement contrôlé : Lorsque vous abaissez la corde vers votre front, faites-le dans un mouvement lent et contrôlé. Cela aidera non seulement à isoler vos triceps et à augmenter l'efficacité de l'exercice, mais réduira également le risque de blessure. Évitez de laisser le poids contrôler vos mouvements ; vous devriez avoir le contrôle à tout moment.
- Extension complète : une erreur courante à éviter est de ne pas
Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps avec corde allongée au sol. Cependant, ils doivent commencer avec des poids légers et se concentrer sur la maîtrise de la forme et de la technique correctes pour éviter toute blessure. Il est également conseillé de se faire guider par un entraîneur ou une personne expérimentée tout au long de l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol?
- Extension du triceps par câble aérien : Au lieu de vous allonger sur le sol, vous effectuez cet exercice en position debout et en tirant l'attache de corde vers le bas depuis une poulie aérienne.
- Extension de triceps par câble à un seul bras : Cette variation se concentre sur un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Extension de triceps assise avec corde à câble : Dans cette variante, vous êtes assis sur un banc avec la machine à câble derrière vous, ce qui peut fournir un angle de résistance différent.
- Extension de triceps avec câble incliné : Cette variante consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tirer la corde vers votre front, ce qui peut cibler différentes parties de vos triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol?
- Broyeurs de crâne : comme le câble posé sur l'extension des triceps au sol, les broyeurs de crâne isolent les triceps, mais ils ajoutent une amplitude de mouvement différente, ce qui peut aider à empêcher l'adaptation musculaire et favoriser une croissance continue et des gains de force.
- Extension d'haltères triceps au-dessus de la tête : Cet exercice complète l'extension de triceps en corde posée sur le sol en ciblant la longue tête du triceps, qui est souvent négligée dans d'autres exercices de triceps, et aide à équilibrer et à développer pleinement le groupe musculaire du triceps.
Mots-clés connexes pour Corde de câble posée sur l'extension du triceps au sol
- Extension de triceps par câble
- Exercice des triceps au sol
- Exercice de câble du haut du bras
- Entraînement des triceps avec corde à câble
- Extension de triceps couché avec câble
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