Développé couché Smith à prise rapprochée
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Introduction à la Développé couché Smith à prise rapprochée
Le Smith Close-Grip Bench Press est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps et les muscles secondaires comme la poitrine et les épaules. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à augmenter la force du haut du corps et la définition musculaire. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine car il assure la stabilité grâce à la machine Smith, permettant un mouvement contrôlé et la capacité de se concentrer sur la forme et l'engagement musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché Smith à prise rapprochée
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol. Positionnez-vous de manière à ce que la barre soit directement au-dessus de votre poitrine. Saisissez la barre avec une prise ferme, les mains écartées à la largeur des épaules et les paumes tournées vers vous.
- Débloquez la barre en la poussant vers le haut et en tournant vos poignets pour la déverrouiller de la machine. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine de manière contrôlée, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, tout en expirant. Assurez-vous de maintenir une prise serrée et que vos poignets sont directement au-dessus de vos coudes.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité, puis remontez soigneusement la barre en tournant vos poignets pour la verrouiller à nouveau dans la machine. N'oubliez jamais de garder vos mouvements contrôlés et stables tout au long de la
Conseils pour l'exécution Développé couché Smith à prise rapprochée
- Mouvement contrôlé : évitez l'erreur courante consistant à déplacer la barre trop rapidement ou à utiliser l'élan pour la soulever. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine et poussez-la vers le haut, en vous assurant que vos coudes restent près de votre corps tout au long du mouvement. Cela vous aidera à engager vos triceps plus efficacement.
- Évitez de verrouiller les coudes : une erreur courante consiste à étendre complètement et à verrouiller vos coudes en haut de l'ascenseur. Cela exerce non seulement une pression inutile sur vos articulations, mais peut également entraîner des blessures. Essayez plutôt de garder les coudes légèrement pliés, même en haut du mouvement.
- Respirez correctement : Respirer correctement est
Développé couché Smith à prise rapprochée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché Smith à prise rapprochée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Smith Close-Grip Bench Press. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les triceps et les muscles de la poitrine. C'est toujours une bonne idée pour les débutants d'être supervisés ou guidés par un entraîneur personnel ou un amateur de salle de sport expérimenté pour s'assurer qu'ils effectuent l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché Smith à prise rapprochée?
- Le Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press est une autre variante dans laquelle le banc est réglé en pente, se concentrant davantage sur les muscles du bas de la poitrine.
- Le Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press change la prise en sous-main, fournissant un stimulus différent aux muscles, en particulier au haut de la poitrine et aux triceps.
- Le développé couché à prise étroite One-Arm Smith Machine est une variante unilatérale, mettant votre stabilité au défi et vous permettant de vous concentrer sur un bras à la fois.
- Le développé couché Smith Machine Close-Grip avec bandes ou chaînes ajoute de la résistance lorsque vous appuyez vers le haut, augmentant la difficulté et faisant travailler les muscles plus fort en haut du mouvement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché Smith à prise rapprochée?
- Pompes : les pompes font travailler les mêmes groupes musculaires que le Smith Close-Grip Bench Press, à savoir la poitrine, les épaules et les triceps, et peuvent aider à améliorer la force globale du haut du corps, améliorant ainsi votre capacité à soulever plus de poids au développé couché. .
- Haltères Flyes : Cet exercice complète le Smith Close-Grip Bench Press en travaillant les muscles de la poitrine sous un angle différent, favorisant un développement musculaire plus équilibré et améliorant la force et la stabilité nécessaires au développé couché.
Mots-clés connexes pour Développé couché Smith à prise rapprochée
- Exercice de triceps Smith Machine
- Entraînement de développé couché à prise rapprochée
- Presse Smith pour les bras supérieurs
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