Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
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Introduction à la Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
L'extension des triceps assis avec haltères est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui engage également les épaules et le haut du dos. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer la force et la stabilité globales de vos bras, ce qui est bénéfique pour les activités quotidiennes et les sports qui impliquent des mouvements du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
- Étendez complètement vos bras pour que la barre soit directement au-dessus de votre tête.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la barre derrière votre tête, en gardant vos bras immobiles et près de votre tête, les coudes rentrés et perpendiculaires au sol.
- Abaissez le poids jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, en vous assurant que seuls vos avant-bras bougent et non le haut de vos bras.
- Enfin, utilisez vos triceps pour ramener la barre à la position de départ au-dessus de votre tête, en répétant le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
- Mouvement contrôlé : Il est important de se déplacer de manière lente et contrôlée. Lorsque vous abaissez la barre, inspirez et gardez le haut de vos bras immobiles, en bougeant uniquement vos avant-bras. Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit à peu près au niveau de la base de votre crâne, puis utilisez vos triceps pour ramener la barre à la position de départ pendant que vous expirez.
- Gardez vos coudes près : Une erreur courante est de laisser les coudes s’évaser sur les côtés. Gardez-les aussi près que possible de votre tête tout au long de l'exercice pour un engagement maximal des triceps et pour éviter les épaules
Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension des triceps aériens assis avec haltères. Cependant, il est crucial de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives afin de garantir que l'exercice est effectué correctement. Au fur et à mesure que la force et la technique s'améliorent, le poids peut être augmenté.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères?
- Extension des triceps aériens assis par câble : Cette variante utilise une machine à câble, qui fournit un niveau de résistance constant tout au long du mouvement, aidant à cibler plus efficacement les muscles du triceps.
- Extension des triceps aériens assis EZ-Bar : Cette variante utilise une barre EZ, conçue pour exercer moins de pression sur vos poignets, ce qui en fait une option plus confortable pour certaines personnes.
- Extension des triceps debout : Au lieu d'être assis, cette variation se fait debout, ce qui peut aider à engager votre tronc et à améliorer la stabilité globale du corps.
- Extension des triceps assis à deux bras : Cette variante consiste à tenir une barre dans chaque main au lieu d'une, ce qui peut augmenter l'intensité de l'exercice et mettre à l'épreuve votre coordination et votre équilibre.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète l'extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères car il cible principalement les triceps, mais engage également la poitrine et les épaules, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
- Pompes : Les pompes sont un exercice de poids corporel qui cible également les triceps, en plus de la poitrine et des épaules. La force fonctionnelle acquise grâce aux pompes peut améliorer la stabilité et le contrôle nécessaires aux extensions de triceps assis avec haltères.
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