Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation
L’étirement du coude et de l’avant-bras en supination-pronation est un exercice bénéfique conçu pour augmenter la flexibilité et l’amplitude de mouvement du coude et de l’avant-bras. Cet étirement polyvalent convient à tout le monde, des athlètes cherchant à améliorer leurs performances aux personnes se remettant d'une blessure ou cherchant à soulager les tensions musculaires. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent aider à prévenir les blessures, à améliorer la force globale du haut du corps et à améliorer leurs mouvements fonctionnels quotidiens.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation
- Faites pivoter lentement votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut, en gardant votre bras droit et votre coude verrouillé.
- Maintenez cette position en supination pendant environ 15 à 30 secondes, en ressentant un léger étirement dans votre avant-bras.
- Ensuite, faites pivoter lentement votre avant-bras vers sa position initiale, avec votre paume tournée vers le bas.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant supination et pronation, et veillez à le faire pour les deux bras.
Conseils pour l'exécution Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation
- Maintenir le contrôle : lors de l'extension du coude et de l'étirement de l'avant-bras en supination-pronation, il est important de maintenir le contrôle tout au long du mouvement. Évitez de secouer ou de précipiter le mouvement, car cela peut provoquer des tensions ou des blessures. Au lieu de cela, bougez de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur l’étirement et la contraction des muscles.
- Gamme complète de mouvements : Assurez-vous d’utiliser toute votre amplitude de mouvement pendant l’exercice. Pour l’extension du coude, étendez complètement votre bras sans verrouiller votre coude. Pour la supination-pronation, faites pivoter votre avant-bras et votre poignet aussi loin que possible dans chaque direction. Ne pas utiliser toute l’amplitude des mouvements peut limiter l’efficacité de l’exercice.
- Évitez les étirements excessifs : bien qu'il soit important de ressentir un étirement pendant cet exercice
Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation?
Oui, les débutants peuvent absolument faire l’exercice d’extension du coude et d’étirement de l’avant-bras en supination-pronation. Cet exercice est simple et doux, ce qui le rend facile à réaliser pour les débutants. Voici un guide de base sur la façon de procéder : 1. Extension du coude : étendez votre bras devant vous avec la paume vers le haut. Pliez votre poignet en pointant votre main vers le sol. Avec votre autre main, pliez doucement votre poignet jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement léger à modéré dans votre avant-bras. 2. Étirement supination-pronation : étendez votre bras devant vous, paume vers le haut. Faites pivoter votre paume vers le bas, puis reculez pour une rotation complète. N'oubliez pas que vous ne devriez jamais ressentir de douleur en faisant ces étirements. Si vous le faites, vous vous étirez probablement trop et devez réduire votre amplitude de mouvement. Consultez toujours un professionnel du fitness si vous ne savez pas comment effectuer un exercice.
Quelles sont les variations courantes de Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation?
- L'extension du coude mural et l'étirement en supination-pronation : dans cette version, vous vous tenez face à un mur, étendez votre bras et placez votre paume contre le mur, puis faites pivoter lentement votre avant-bras pour étirer les muscles.
- L'extension du coude au-dessus de la tête et l'étirement en supination-pronation : Cette variante consiste à lever votre bras au-dessus de votre tête, à plier votre coude et à le repousser doucement avec votre autre main tout en faisant pivoter votre avant-bras.
- Extension du coude avec bande de résistance et étirement en supination-pronation : Pour cette variante, vous utilisez une bande de résistance pour fournir une tension supplémentaire lorsque vous étendez votre coude et faites pivoter votre avant-bras.
- L'extension pondérée du coude et l'étirement supination-pronation : cet exercice consiste à tenir un petit poids dans votre main pendant que vous étendez lentement votre coude.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation?
- Trempettes triceps : Les trempettes triceps ciblent les muscles triceps qui sont les muscles antagonistes des biceps. Le renforcement de ces muscles peut aider à équilibrer la force de vos bras, contribuant ainsi à l’exécution et à l’efficacité de l’extension du coude et de la supination – étirement de l’avant-bras en pronation.
- Curls de poignet : Les curls de poignet ciblent spécifiquement les muscles de l’avant-bras, qui sont directement impliqués dans les mouvements de supination et de pronation. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre capacité à effectuer l'extension du coude et la supination - étirement de l'avant-bras en pronation, et potentiellement augmenter l'amplitude des mouvements.
Mots-clés connexes pour Extension et supination du coude - Étirement de l'avant-bras en pronation
- Exercice d'extension du coude
- Étirement de l'avant-bras en supination-pronation
- Entraînement des triceps avec poids corporel
- Exercices de renforcement du haut du bras
- Extension du coude au poids du corps
- Étirement des triceps avec supination
- Exercices de pronation de l'avant-bras
- Entraînements pour le haut du bras avec poids corporel
- Exercice de poids corporel pour les triceps et les avant-bras
- Entraînement d'extension du coude et de rotation de l'avant-bras