Extension simple couchée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension simple couchée
Le Lying Single Extension est un exercice bénéfique qui cible principalement les quadriceps, améliorant la force et la stabilité du bas du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux capacités de chacun. Les gens voudront peut-être faire cet exercice pour améliorer la puissance de leurs jambes, augmenter la flexibilité des articulations du genou et contribuer à la prévention des blessures ou à la réadaptation.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension simple couchée
- Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine en saisissant votre tibia à deux mains.
- Rapprochez doucement le genou de votre poitrine, en étendant votre jambe gauche directement sur le sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en ressentant l'étirement dans le bas du dos et la hanche.
- Relâchez la jambe droite à la position de départ et répétez l'exercice avec la jambe gauche.
Conseils pour l'exécution Extension simple couchée
- Mouvement contrôlé : lorsque vous réduisez le poids, pliez votre coude et laissez-le s'évaser naturellement sur les côtés. Le poids doit être abaissé dans un mouvement semi-circulaire vers votre front. L’erreur courante est de déplacer le poids trop rapidement. Assurez-vous de maintenir un mouvement lent et contrôlé pour engager efficacement les triceps et réduire le risque de blessure.
- Stabilité des coudes : gardez vos coudes dans une position fixe tout au long de l’exercice. Une erreur courante consiste à bouger les coudes, ce qui peut détourner l’attention des triceps et exercer une pression inutile sur vos épaules.
- Gamme complète de mouvements : abaissez l'haltère jusqu'à ce qu'il touche presque votre front, puis remettez-le à la position de départ en
Extension simple couchée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension simple couchée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension d’une jambe allongée. C'est un exercice relativement simple qui cible principalement les quadriceps, les muscles situés à l'avant de la cuisse. Cependant, comme pour tout exercice, il est important d’utiliser une forme appropriée et de commencer avec un poids confortable à soulever. Il peut être bénéfique pour les débutants de commencer cet exercice sans aucun poids jusqu'à ce qu'ils soient à l'aise avec le mouvement. Comme toujours, il est recommandé de consulter un professionnel du fitness ou un physiothérapeute pour garantir que l'exercice est effectué correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Extension simple couchée?
- L'extension d'un seul bras assis se concentre également sur un bras à la fois, mais vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler le muscle triceps.
- L'extension couchée à double bras est une variante dans laquelle les deux bras sont étendus en même temps en position couchée, offrant un entraînement plus équilibré.
- L'extension inclinée d'un seul bras est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties du muscle triceps.
- L'extension aérienne d'un seul bras est réalisée en position debout ou assise, mais le bras est étendu au-dessus de la tête, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité et la stabilité de l'épaule.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension simple couchée?
- Les squats sont un autre exercice complémentaire à l'extension simple allongée car ils engagent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la force globale du bas du corps et la stabilité nécessaires pour effectuer efficacement l'extension.
- Les fentes complètent également l'extension simple allongée en ciblant les mêmes groupes musculaires, principalement les quadriceps et les ischio-jambiers, et favorisent en outre l'équilibre et la coordination, ce qui peut améliorer les performances de l'exercice d'extension.
Mots-clés connexes pour Extension simple couchée
- Extension simple couchée avec haltères
- Entraînement des triceps avec des haltères
- Exercices du haut du bras
- Extension du triceps à un seul bras
- Extension du triceps avec haltères allongés
- Entraînement avec haltères pour le haut des bras
- Entraînement en force pour les triceps
- Exercices de tonification des bras avec des haltères
- Exercices d'haltères pour les muscles des bras
- Entraînement d'extension d'un seul bras allongé