Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras
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Introduction à la Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras
L'extension de triceps avec haltères debout pliés sur un bras est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui engage également les muscles des épaules et du dos. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de force de chacun. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la force du haut de leur corps, améliorer la définition musculaire et améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras
- Penchez-vous légèrement en avant à partir de votre taille, en gardant le dos droit, et soulevez votre coude pour que le haut de votre bras soit parallèle au sol et que l'haltère pende vers le sol.
- En gardant le haut de votre bras immobile, étendez votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que l'haltère soit aligné avec votre corps, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle et en ne laissant pas le poids tomber.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils pour l'exécution Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras
- **Maintenir une bonne forme** : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez la taille et gardez le dos droit. Tenez l'haltère avec une prise neutre (paume face à votre corps), pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez le haut de votre bras près de votre corps. Étendez votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement droit, puis ramenez-le lentement à la position de départ. Évitez de bloquer votre coude en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
- **Contrôlez vos mouvements** : évitez de balancer l'haltère ou d'utiliser votre élan pour soulever le poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation de vos triceps pour étendre et abaisser l’haltère. Cela garantira que vous travaillez réellement le muscle et que vous ne comptez pas sur d'autres parties.
Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice d’extension des triceps avec haltères debout, pliés sur un bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. C'est également une bonne idée de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras?
- Extension des triceps avec haltères couchés à un bras : Dans cette version, vous effectuez l'exercice en position allongée sur un banc, ce qui peut fournir un angle de résistance différent et cibler le muscle différemment.
- Extension du triceps à un bras avec haltères : Cette variation consiste à étendre le bras au-dessus de la tête au lieu de se pencher, offrant une amplitude de mouvement différente et ciblant différentes zones du triceps.
- Extension du triceps à un bras incliné avec haltères : Cette version est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et peut aider à cibler différentes parties du muscle triceps.
- Haltère debout penché sur une extension de triceps à deux bras : Cette variante implique l'utilisation des deux bras en même temps, ce qui peut augmenter l'intensité de l'exercice et engager le tronc plus efficacement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère debout penché sur une extension de triceps à un bras?
- Close Grip Bench Press : Cet exercice fait non seulement travailler les triceps, mais engage également la poitrine et les épaules, fournissant un exercice composé qui complète l'isolement de l'extension des triceps avec haltères debout pliés sur un bras en travaillant plusieurs groupes musculaires à la fois.
- Skull Crushers: Les Skull Crushers sont un autre exercice axé sur les triceps qui complète l'extension du triceps avec haltères debout pliés sur un bras en défiant les triceps d'une manière différente, favorisant la croissance et la force musculaires en variant l'angle et le mouvement de l'exercice.
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