Haltère couché un bras deltoïde arrière
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Introduction à la Haltère couché un bras deltoïde arrière
L'haltère couché à un bras deltoïde arrière est un exercice de renforcement musculaire qui cible les deltoïdes postérieurs, améliorant la stabilité des épaules et la puissance du haut du corps. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les amateurs de fitness et les personnes souhaitant améliorer la force du haut du corps ou rééduquer des blessures à l’épaule. C'est un exercice incontournable pour ceux qui souhaitent sculpter leurs épaules, améliorer leurs performances sportives ou améliorer leurs mouvements fonctionnels quotidiens.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère couché un bras deltoïde arrière
- Tenez un haltère dans le haut de votre main, en gardant votre coude légèrement plié, et laissez-le pendre vers le sol.
- Soulevez lentement l'haltère en formant un arc de cercle sur votre corps jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre épaule.
- Faites une pause un instant en haut de l'ascenseur pour maximiser la contraction de votre deltoïde arrière.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement.
Conseils pour l'exécution Haltère couché un bras deltoïde arrière
- Prise en main et placement des bras : Tenez l'haltère dans votre main supérieure avec une prise neutre (paume tournée vers l'intérieur). Votre coude doit être plié à un angle de 90 degrés avec l'haltère tenu directement au-dessus de votre épaule. Évitez l'erreur courante consistant à étendre complètement votre bras ou à laisser l'haltère tomber trop en arrière, car cela peut fatiguer votre épaule.
- Mouvement contrôlé : abaissez lentement l’haltère derrière votre tête tout en gardant votre coude immobile. Le mouvement doit provenir de l’articulation de votre épaule. Une erreur courante consiste à utiliser l’élan ou à déplacer le coude au lieu de l’épaule, ce qui peut entraîner des blessures et un engagement musculaire moins efficace.
- Complet
Haltère couché un bras deltoïde arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère couché un bras deltoïde arrière?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Il est également bénéfique d'avoir un formateur ou une personne expérimentée présente pour fournir des conseils et des commentaires. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement le poids et les répétitions à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Haltère couché un bras deltoïde arrière?
- Une autre variante est le Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, où vous êtes assis sur le bord d'un banc, les pieds à plat sur le sol.
- Vous pouvez également essayer le Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, qui consiste à vous tenir droit, à vous pencher légèrement au niveau de la taille et à soulever l'haltère sur le côté.
- L'haltère couché à un bras arrière Delt Fly sur un ballon suisse ajoute un élément d'instabilité, qui peut aider à améliorer votre force et votre équilibre.
- Enfin, vous pouvez essayer le Haltère couché à un bras arrière Delt Fly avec une bande de résistance pour plus de tension tout au long du mouvement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère couché un bras deltoïde arrière?
- Rangées de câbles assis : Cet exercice fait également travailler les deltoïdes postérieurs, ainsi que le grand dorsal et les biceps, offrant un entraînement complet du haut du corps qui complète le ciblage ciblé de l'haltère couché à un bras deltoïde arrière.
- Face Pulls : Cet exercice cible les deltoïdes arrière et le haut du dos, complétant l'haltère couché à un bras deltoïde arrière en garantissant que tous les aspects des muscles de l'épaule sont travaillés, améliorant ainsi la force et la stabilité globales de l'épaule.
Mots-clés connexes pour Haltère couché un bras deltoïde arrière
- Exercice deltoïde arrière avec haltère à un bras
- Entraînement d'épaule couché avec haltères
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