Rangée de levier
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Introduction à la Rangée de levier
Le Lever Row est un exercice de musculation qui cible les muscles clés du haut du corps, notamment le dos, les épaules et les bras, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes cherchant à améliorer la force et la posture du haut du corps. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés grâce à sa difficulté réglable en fonction du poids utilisé. L'exécution de Lever Rows peut améliorer la définition musculaire, favoriser une meilleure posture et améliorer la condition physique fonctionnelle globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de levier
- Saisissez la poignée à deux mains, paumes face à face, et tirez-la vers votre corps tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement, en les maintenant pendant un moment pour assurer une contraction musculaire maximale.
- Relâchez lentement la poignée, lui permettant de revenir à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de chaque répétition.
Conseils pour l'exécution Rangée de levier
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés et rapides. Au lieu de cela, effectuez l’exercice de manière lente et contrôlée. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais garantit également que vos muscles sont engagés sur toute l'amplitude de mouvement, conduisant à une croissance et un renforcement musculaire plus efficaces.
- Prise correcte : assurez-vous de saisir correctement le levier. Vos paumes doivent être tournées vers le bas et vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules. Une mauvaise prise peut entraîner une tension du poignet et un ciblage inefficace des muscles du dos.
- Gamme complète de mouvements : pour tirer le meilleur parti de la rangée de leviers, veillez à utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie tirer le levier jusqu'à votre abdomen et
Rangée de levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de levier?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Lever Row, mais ils doivent commencer avec des poids légers pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de les superviser par un entraîneur ou une personne expérimentée pour s'assurer qu'ils effectuent l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de levier?
- Lever High Row : Cette variation cible le haut du dos et les épaules, contribuant ainsi à améliorer votre posture et la force du haut du corps.
- Lever Assis Row : Dans cette variante, vous êtes assis pendant que vous effectuez la rangée, ce qui peut aider à isoler vos muscles dorsaux et supérieurs du dos.
- Lever Chest-Supported Row : Cette variante soutient votre poitrine sur un coussin, aidant à réduire la tension sur le bas du dos et vous permettant de vous concentrer sur le haut de votre corps.
- Lever Underhand Row : Cette variante implique une prise par en dessous, qui peut aider à cibler différents muscles de votre dos et à améliorer votre force de préhension.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de levier?
- Les tractions sont un autre exercice qui complète Lever Row, car elles font travailler les mêmes principaux groupes musculaires, y compris le grand dorsal et les rhomboïdes, améliorant ainsi la force et l'endurance du haut du corps.
- Les rangées courbées complètent également les rangées de levier car elles ciblent des groupes musculaires similaires, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, mais engagent également les biceps et les avant-bras, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée de levier
- Tirer parti de l’exercice du dos avec une machine
- Entraînement avec rangée de leviers
- Renforcement du dos avec Lever Row
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