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Rangée de barres en T inversées à levier

Profil de l'exercice

Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementMachine de levier
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Rangée de barres en T inversées à levier

Le Lever Reverse T-Bar Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. C'est un excellent choix pour les débutants comme pour les amateurs de gym chevronnés, car la machine à levier offre un mouvement contrôlé et une résistance réglable. S'engager dans cet exercice peut améliorer la posture, améliorer la définition musculaire et augmenter la force globale du haut du corps, ce qui en fait un ajout souhaitable à toute routine de remise en forme.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de barres en T inversées à levier

  • Saisissez les poignées de la machine en pronation, en vous assurant que vos mains sont légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  • Tirez les poignées vers le haut de votre abdomen tout en gardant vos coudes près de votre corps, en veillant à serrer vos omoplates l'une contre l'autre au plus fort du mouvement.
  • Maintenez cette position un instant, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant les muscles de votre dos.
  • Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.

Conseils pour l'exécution Rangée de barres en T inversées à levier

  • Bonne prise : saisissez fermement les poignées avec vos paumes tournées vers le bas. Ne serrez pas trop la barre car cela pourrait entraîner une fatigue inutile de l'avant-bras, ce qui pourrait compromettre votre forme et l'efficacité de l'exercice.
  • Mouvement contrôlé : évitez l’erreur courante consistant à utiliser l’élan pour soulever le poids. Au lieu de cela, effectuez l’exercice de manière lente et contrôlée. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais garantit également que vos muscles sont pleinement engagés tout au long du mouvement.
  • Gamme complète de mouvements : assurez-vous de tirer la barre jusqu'à votre poitrine, puis d'étendre complètement vos bras pendant la phase descendante. Sauter sur toute l’amplitude des mouvements réduit l’efficacité de l’exercice et peut entraîner des déséquilibres musculaires.
  • Poids approprié : commencez avec un poids qui

Rangée de barres en T inversées à levier FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée de barres en T inversées à levier?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Reverse T-Bar Row, mais ils doivent commencer avec des poids légers pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et pour éviter les blessures. Il est également important qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise initialement la séance pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, mais fait également travailler les épaules et les biceps.

Quelles sont les variations courantes de Rangée de barres en T inversées à levier?

  • La rangée de barres en T inversées à levier debout est une autre option, qui consiste à se tenir debout et à tirer le levier vers votre poitrine.
  • La rangée de barres en T inversées à levier assis est une variante dans laquelle vous vous asseyez sur la machine, vous permettant de vous concentrer davantage sur les muscles du haut du dos.
  • La rangée de barres en T inversées à levier avec poignée fermée implique l'utilisation d'une poignée à prise étroite, qui cible plus intensément les muscles du milieu du dos.
  • La rangée de barres en T inversées à levier large est une variante dans laquelle vous utilisez une prise large, ce qui aide à engager plus efficacement les muscles du grand dorsal.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de barres en T inversées à levier?

  • Les tractions sont un autre exercice complémentaire car elles se concentrent sur les mêmes groupes musculaires que le T-Bar Row, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes, ce qui améliore votre capacité de traction et la force du haut du corps.
  • Les rangées de câbles assis sont bénéfiques car elles font travailler le milieu du dos, de la même manière que la rangée de barres en T, mais engagent également les biceps et les épaules, favorisant l'équilibre et la symétrie dans l'entraînement de force du haut du corps.

Mots-clés connexes pour Rangée de barres en T inversées à levier

  • Tirer parti de l’exercice du dos de la machine
  • Entraînement avec barre en T
  • Aviron inversé avec barre en T
  • Renforcement du dos avec une machine à effet de levier
  • Rangée de barres en T pour les muscles du dos
  • Tirer parti de l’exercice en machine pour le dos
  • Technique de rangée de barres en T inversées
  • Entraînement du dos avec barre en T
  • Exercice du dos avec machine à levier
  • Entraînement de retour avec T-Bar Row.