Levier à un bras, rangée haute latérale
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementMachine de levier
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Levier à un bras, rangée haute latérale
Le Lever One Arm Lateral High Row est un exercice de musculation qui cible et améliore le haut du dos, les épaules et les bras. C'est un entraînement idéal pour ceux qui souhaitent améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps. Les gens voudraient faire cet exercice car il permet un entraînement individuel des bras, garantissant ainsi une force et un développement musculaire équilibrés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Levier à un bras, rangée haute latérale
- Saisissez la poignée du levier d'une main, la paume vers le bas, et gardez votre bras tendu vers le bas.
- Tirez lentement le levier vers le haut et vers votre côté, en gardant votre coude légèrement plié, jusqu'à ce que votre main soit approximativement au niveau de l'épaule.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en ressentant la tension dans les muscles de vos épaules et du haut du dos.
- Abaissez lentement la poignée du levier jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre autre bras.
Conseils pour l'exécution Levier à un bras, rangée haute latérale
- **Mouvement contrôlé** : tirez le levier vers votre corps jusqu'à ce que votre coude soit au niveau de l'épaule et que votre bras forme un angle de 90 degrés. Assurez-vous que le mouvement est contrôlé et lent. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour tirer le levier, car cela peut fatiguer vos muscles et vos articulations.
- **Concentrez-vous sur les muscles** : Lorsque vous tirez le levier, concentrez-vous sur la contraction des muscles de vos épaules et du haut du dos. Évitez d'utiliser vos biceps pour faire le travail. Il s'agit d'une erreur courante qui peut réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
- **Technique de respiration** : Expirez lorsque vous tirez sur le levier et inspirez lorsque vous revenez au point de départ.
Levier à un bras, rangée haute latérale FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Levier à un bras, rangée haute latérale?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever One Arm Lateral High Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour s'assurer que la bonne technique est utilisée. Ils devront peut-être développer leur force et leur familiarité avec le mouvement avant de passer à des poids plus lourds.
Quelles sont les variations courantes de Levier à un bras, rangée haute latérale?
- Machine à câble à un bras latéral en rangée haute : Cette version utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement, ce qui peut augmenter l'intensité de l'exercice.
- Bande de résistance à un bras, rangée haute latérale : Cette variante utilise une bande de résistance, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements à domicile ou pour ceux qui n'ont pas accès à des poids ou à des machines.
- Poids corporel, rangée haute latérale à un bras : Cet exercice est effectué sans aucun équipement, en utilisant uniquement le poids de votre corps comme résistance.
- Kettlebell One Arm Lateral High Row : Cette variante utilise une kettlebell, ce qui peut aider à améliorer la force de préhension et ajouter un défi supplémentaire à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Levier à un bras, rangée haute latérale?
- Lat Pulldowns : Cet exercice cible également le grand dorsal, de la même manière que la rangée haute latérale à levier à un bras, mais il implique un mouvement de traction vertical au lieu d'un mouvement horizontal, offrant un entraînement complet pour le haut du dos.
- Rangée de câbles assis : Cet exercice complète la rangée haute latérale à levier à un bras en se concentrant sur les mêmes muscles mais en position assise, ce qui peut aider à améliorer la posture et la stabilité, et permet une amplitude de mouvement différente, améliorant ainsi la force et la flexibilité globales du dos.
Mots-clés connexes pour Levier à un bras, rangée haute latérale
- Tirer parti de l’exercice du dos avec une machine
- Rangée haute latérale à un bras
- Entraînement de renforcement du dos
- Entraînements avec machine à levier
- Exercice de rangée haute avec un seul bras
- Entraînement du dos en rangée haute
- Tirer parti des exercices avec équipement de gym
- Exercice avec un bras en arrière
- Technique du rang haut latéral
- Entraînement du dos à un bras avec levier