Assistearre Parallel Close Grip Pull-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Assistearre Parallel Close Grip Pull-up
De Assisted Parallel Close Grip Pull-up is in foardielige oefening dy't it boppeliif fersterket en toanet, spesifyk rjochte op 'e rêch, skouders en earmspieren. It is ideaal foar sawol begjinners as yntermediate fitness-entûsjasters, om't it ferstelbere ferset mooglik makket foar ferskate fitnessnivo's. Partikulieren wolle dizze oefening yn har routine opnimme om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en algemiene fitnessprestaasjes te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Assistearre Parallel Close Grip Pull-up
- Stean ûnder de bar, en gryp it mei jo hannen pleatst op skouderbreedte útinoar, palmen nei jo yn in nauwe grip.
- Stap fan 'e grûn of stap, sadat jo lichem frij fan' e bar hingje kin, mei jo fuotten oerstutsen op 'e enkels en knibbels wat bûgd.
- Lûk jo lichem omheech nei de bar, fokusje op it brûken fan jo rêch en biseps om jo kin boppe de bar op te heffen, hâld jo elbows ticht by jo lichem.
- Lege jo lichem werom nei de startposysje op in kontroleare manier, jo earms folslein útwreidzje foardat jo de pull-up werhelje.
Tips voor Uitvoeren Assistearre Parallel Close Grip Pull-up
- Meitsje jo kearn: In oare mienskiplike flater is jo kearn net yn 'e oefening. Foardat jo de pull-up begjinne, strak jo abs en glutes. Dit sil helpe om jo lichem te stabilisearjen en ûnnedige swing of beweging te foarkommen.
- Brûk in kontroleare beweging: Foarkom jerking of brûk momentum om josels omheech te lûken. Brûk ynstee in stadige, kontroleare beweging. Dit sil derfoar soargje dat jo spieren it wurk dogge en net momentum. It sil ek helpe om blessueres te foarkommen.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke - fan folslein útwreide earms oan 'e ûnderkant oant kin boppe de bar oan' e boppekant. Diellike reps kinne liede ta spierûnbalâns en sille jo net jaan
Assistearre Parallel Close Grip Pull-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Assistearre Parallel Close Grip Pull-up?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Assisted Parallel Close Grip Pull-up-oefening dwaan. Dizze oefening is eins geweldich foar begjinners, om't se har krêft kinne bouwe en stadichoan wurkje oan it dwaan fan net-assistearre pull-ups. De help kin komme fan in masine, fersetsbands, of sels in workoutpartner. As jo sterker wurde, kinne jo it bedrach fan assistinsje ferminderje oant jo de oefening sûnder assistinsje kinne dwaan. Lykas by elke oefening, is it wichtich om de goede foarm te brûken en te begjinnen mei in gewicht dat jo noflik is. Kontrolearje altyd mei in fitness-profesjonele as jo net wis binne hoe't jo in oefening korrekt dwaan moatte.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Assistearre Parallel Close Grip Pull-up?
- De Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up omfettet it dragen fan in gewichtsriem of vest om mear wjerstân en útdaging ta te foegjen oan 'e oefening.
- De One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up is in mear avansearre fariaasje wêr't jo josels omheech lûke mei mar ien earm, wylst de oare bystien wurdt.
- De Negative Assisted Parallel Grip Pull-up rjochtet him op 'e delgeande faze fan' e beweging, wêr't jo josels stadichoan sakje om de yntinsiteit fan 'e workout te ferheegjen.
- De Assisted Parallel Grip Pull-up mei Iso Hold omfettet josels in pear sekonden oan 'e boppekant fan' e pull-up-beweging te hâlden om spierspanning en krêft te ferheegjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Assistearre Parallel Close Grip Pull-up?
- Bicep Curls: Troch it fersterkjen fan 'e biseps, komplementeart dizze oefening de Assisted Parallel Close Grip Pull-up, om't it signifikante bisepskrêft fereasket om it lichemsgewicht op te heffen, sadat de algemiene pull-up-prestaasjes ferbetterje.
- Omkearde rigen: Dizze oefening is ek rjochte op 'e rêch- en bisepspieren, fergelykber mei de Assisted Parallel Close Grip Pull-up, en helpt om sterkte en úthâldingsfermogen te fergrutsjen yn dizze gebieten, wylst ek lichemskontrôle en stabiliteit ferbetterje, dy't krúsjaal binne foar it útfieren fan pull-ups effisjint.
Gerelateerde trefwoorden voor Assistearre Parallel Close Grip Pull-up
- Leverage masine werom oefening
- Assistearre ticht grip pull-up
- Parallel grip pull-up workout
- Back fersterking mei leverage masine
- Assistearre pull-up foar rêch spieren
- Masine bystien werom oefening
- Slút grip werom workout
- Parallel grip assistearre pull-up
- Leverage masine pull-up routine
- Back spier toning mei assistearre pull-up